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瑜伽安全习练6大注意事项,一篇千字文帮你全搞定!

日期:2020-12-18 来源:邱源瑜伽 阅读:3406 次

骨盆的稳定和臀肌的启动感!!!近几年习练瑜伽已然成为一种时尚,很多人开始习练瑜伽。那么,在瑜伽习练的过程中,尤其是我们走上瑜伽垫子之前一定要注意这些:

可能会有什么样子的瑜伽损伤?

如何正确的练习才能避免这种损伤?

以下六大原因,习练者是一定要看看!

01

在练习瑜伽之前就要首先知道自己身体上的问题,哪些情况你要尽量的避免去做,你的身体情况是什么样子的,你的身体不允许做一些什么动作。所以,了解自己的身体是非常重要的,要先经过老师的评估,更好的了解自己。

02

要有充足的热身,如果没有一个充足的热身就不要马上就进入瑜伽的习练当中。因为我们的各个关节包括肌肉、意识、身体、都没有准备好的时候,去做一些高难度动作就很容易损伤。

03

呼吸的配合,当练习瑜伽时,没有带着觉知,没有用呼吸去引导去配合的时候,屏息的时候,身体就容易处于非常紧张的状态,就容易造成肌肉的拉伤。

04

情绪,当带着攀比的情绪去和别人作比较,带着工作中的情绪去练习瑜伽的时候,这样你就把自己放到了一个容易损伤的位置。所以,你要学会内观,向内看,看到自己内心的情绪上的更多感受,当你的身体没有准备好,情绪没有准备好的时候,可能只是做一个深呼吸,只是做一个放松就可以了,不要再走上瑜伽垫子,瑜伽垫子只是瑜伽其中的一部分,如果我们能把瑜伽带入生活当中,不仅仅是关注瑜伽垫子,这时候受到的瑜伽损伤就会小很多。

05

疲劳,当疲劳的时候,肌肉处于疲劳的状态,心理可能也会处于疲劳状态,这时候习练瑜伽,我们的身体就会多多少少受到损伤。

06

对体式的掌握程度,如果能够很好的了解体式,了解这个体式可能会对哪些地方造成损伤,了解如何正确的做这个体式,了解如何正位的启动肌肉去保护骨骼就很好了。你要带着觉知去热身,带着觉知去呼吸,更多的了解自己。另外,你要更多的启动平衡肌肉,带着觉知去了解体式,带着觉知去习练瑜伽,这时候就可以预防损伤。此外,你还要深刻记住,体式做好了就是疗愈,体式做不好就是损伤。然后说你的疗愈还是说是损伤,也不是这个体式所给你的,是你如何去做这个体式所给你的。

除此以外,我发现大课会员一般都还停留在爆汗才是锻炼的目标上,不管正位不正位,看到别人能下去,弯着腰躬着背也要下去。这个时候,你就要在课前课后讲安全习练的重要性,课堂中会辅助做到在正位上延展就可以了,一味的追求难度和与别人攀比的心理损伤的是自己的身体。

大家可以把安全习练逐字稿发到群里,让她们体会疗愈和损伤。昨天有个会员在四柱支撑时,肩袖关节咔的一声受伤了,下课后我帮她理疗,效果立竿见影,她由衷的说了一句,难怪这么多人来找你私教理疗。

我的安全习练,在于自我习练的过程中,找到了觉知,正位的觉知,不再追求体式的难度。记住,一定不要做到某个程度,要学会降阶练习,更多的启动平衡肌肉。做神猴式的时候,前面有人拽脚,老师在上面压也没做到过,突然某一天惊喜就来了,神猴式呼吸呼吸就成功了,以前的伽友看到说好神奇啊!

伽友们,带着安全习练的意识,在没有练习瑜伽之前就要更多的了解自己,带着觉知去练习,没有损伤的去练习,这样才能更好的享受到瑜伽练习的乐趣。

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