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练体式瑜伽轻松减掉小肚腩

日期:2022-05-17 来源:邱源瑜伽 阅读:663 次

现在的上班族,由于上班工作性质的转变,经常一个姿势久坐不动,忙起来有时甚至连上卫生间的时间都没有,那么问题来了,长期久坐会导致腰腹松弛无力,气血流畅不通,脊柱及局部软组织等都会造成不良影响,不仅容易导致肥胖,更容易造成各种亚健康疾病。今天,小编推荐几个瑜伽体式,坚持练习可以塑造平坦紧实的小腹。

  • 简易坐调息

简易坐,双手手臂向前平举,双手五指打开,掌根向前推送,背部挺直,将胸腔打开,然后进行呼气,下腹部收起,吸气,下腹部微微隆起。腹式呼吸,反复操作20轮,锻炼腹横肌。

  • 船式

双腿曲膝坐立,双手体后撑地,背部延展,然后打开胸腔,肩颈放松,收腹,小腿上抬与地面平行,手臂向前延展、双手同肩宽,稳定后,双腿伸直,看脚尖,停留5-8轮呼吸。

  • 斜板式曲膝坐立,双手体后撑地

从下犬式进入,双脚向后走、双腿伸直,手臂、脚掌垂直地面,手推地、脚跟向后蹬,背部延展,肩颈放松,收腹,停留5-8轮呼吸。

  • 脚踩墙斜板式

从脚掌抵墙的斜板式进入,依次抬腿、脚掌踩墙、双腿伸直,手臂垂直地面、手推地、脚掌蹬墙,背部延展,肩颈放松,收腹,停留5-8轮呼吸

  • 90度手倒立

下犬式,脚跟抵墙,双脚慢慢走上墙,直到与臀同高,双脚蹬墙、双腿伸直,身体成90度,手臂垂直地面,收腹收肋骨,脊柱延展,肩颈放松,头顶指向地面,停留5-8轮呼吸,屈膝、双脚下墙,婴儿式放松。

 

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