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你可以尝试一下这些在家就能练习的瑜伽体式!

日期:2021-01-07 来源:邱源瑜伽 阅读:2307 次

一般自己在家的时候,你都练习哪些体式呢?练习基本功,还是串联体式?瑜伽教培推荐给你几个可以自己在家练习的瑜伽体式。

1,山式

站立,分开双脚与髋一样宽,吸气,向上举起手臂,保持背部直立,大大张开双手五个手指,保持双臂笔直,指尖向上,感受从脚向上流通的能量,停留5—8次呼吸。

2,下犬式

俯卧,双手置于肋骨的两边,脚趾回勾,呼气,手推向地,向后上抬坐骨,进入下犬体式,伸直手臂,双腿,眼睛向肚脐看,停留5—8次呼吸。

3,战士三式变体

从下犬式进入,缓缓抬起左腿,然后向后伸直,重心置于右脚,上半身缓缓离开地垫,身体保持稳定,手臂的支撑力要比下犬式更有力,左腿,躯干和手臂在一条直线上,停留5—8次呼吸,换反向练习。

4,半月式变体

从上一个体式进入,右手落于地垫,勾左脚脚趾然后向后蹬,左手扶住墙,以保持身体平衡,停留5—8次呼吸,换反向练习。

5,站立前屈伸展式

站立,分开双脚与髋一样宽,两手臂在头顶上交回,双手互抱手肘,从头部开始卷动往下做前屈,卷动要根据自己身体量力而行,停留5—8次呼吸。

6,三角伸展式

站立,打开双脚适当的距离,侧平举手臂到与肩同高,左脚跟离开地面,内收至45度,然后缓缓的落下,正对右脚的足弓,双腿保持伸直,稳定住身体。左手臂带动着左侧腰向下方拉伸,保持伸展侧腰和手臂,稳定住肩膀和侧腰以后,右手置于脚上,重心置于左手上,停留5—8次呼吸。

7,侧角伸展式

从上一个体式进入,右手支撑在瑜伽砖上,弯曲右腿膝盖,左大臂向上伸直然后放下,保持左腿伸直,大小腿垂直,停留5—8次呼吸。

8,双角式

打开双脚适当的距离,但是身体要保持稳定,向前弯曲上半身,两手抓住脚踝的外侧,头部向下贴在地上,感受伸展腿部和脊柱,停留5—8次呼吸。

9,战士二式

站立,分开双脚约一步的距离,向后转左脚90度,右脚的脚后跟对住左脚的足弓,弯曲右腿膝盖,侧平举双臂,保持和地面平行,手心向下,眼睛向左手的看,停留5—8次呼吸,换反方向练习。

10,躺尸式

仰卧,自然打开双脚,双手置于身体的两边,手心向上,微收下颚,双眼微闭,停留5—8分钟,自由遐想。

如果时间充足的话,建议重复练习。

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