每个女人想拥有平坦紧致的腹部和迷人性感的腰线，那就快来试一试这组强化腹部核心力量练习的瑜伽体式吧！现在，分享给大家的这9个瑜伽体式，即可以减掉腹部赘肉，又能够雕刻腰腹性感线条。建议收藏起来！

体式1，骆驼式动态

跪立姿势，从骆驼式进入，两手臂平举下沉肩部

呼气，加深膝盖弯曲，伸直背部，重心向后

腹横肌激活，消除小腹部赘肉

平缓呼吸，动态动作10-15组

体式2，跪姿侧抬腿

跪立伸展右腿，把重心放在左手和左膝

呼气，保持伸直右腿，然后抬离地面

弯曲右肘，肩胛骨稳定，肋骨收紧

平缓呼吸，动态动作10-15组

体式3，侧卧抬腿

侧躺好进入准备，左侧支撑在地上，右手作辅助

上背部稳定好，伸直右腿抬离地面

呼气时，右腿向前后动态伸展

平稳呼吸，动态练习动作10-15组

体式4，动态单腿下犬式变体

进入单腿下犬式准备，伸展腿部后侧

呼气，收紧腹部，向前移重心，单腿向前弯曲膝盖

吸气，重心再向后，退到单腿下犬式

平稳呼吸，动态练习动作10-15组

体式5，卷腹伸展式

平躺好，吸气弯曲膝盖，两胳膊抱住小腿

呼气，收紧腹部用力，向外伸展四肢

腰背部放松贴近地面，目视前方

平稳呼吸，动态练习动作10-15组

体式6，单腿卷腹

平躺好，伸直双腿，双手抱住小腿

呼气，卷腹部，双腿动态交替伸直

上腹部力量激活，完美腰线塑造

平稳呼吸，动态练习动作10-15组

体式7，腹肌激活

平躺好进入准备，弯曲膝盖，大小腿垂直

呼气，腹部向内收紧，目视前方

跟随呼气，向下摆动直臂

平稳呼吸，动态练习动作10-15组

体式8，仰卧起坐

直立坐好进入准备，向上伸展双臂

吸气，将背部逐节贴近地面

呼气，向内收紧腹部，将背部抬离地面

平稳呼吸，动态练习动作10-15组

体式9，俯卧W伸展

趴下进入准备，弯曲手臂，双手臂呈W型

吸气，向前伸展直臂，看向地面

呼气，腹部用力，弯曲手肘W型回收手臂

平稳呼吸，动态练习动作10-15组

以上这些强健腹部核心的瑜伽体式，要经常练习，可以让你的瑜伽练习飞速进步！