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高效燃脂爆汗,轻松赶走小肚腩的9个瑜伽体式,赶紧收藏!

日期:2021-01-07 来源:邱源瑜伽 阅读:2040 次

每个女人想拥有平坦紧致的腹部和迷人性感的腰线,那就快来试一试这组强化腹部核心力量练习的瑜伽体式吧!现在,分享给大家的这9个瑜伽体式,即可以减掉腹部赘肉,又能够雕刻腰腹性感线条。建议收藏起来!

体式1,骆驼式动态

跪立姿势,从骆驼式进入,两手臂平举下沉肩部

呼气,加深膝盖弯曲,伸直背部,重心向后

腹横肌激活,消除小腹部赘肉

平缓呼吸,动态动作10-15组

体式2,跪姿侧抬腿

跪立伸展右腿,把重心放在左手和左膝

呼气,保持伸直右腿,然后抬离地面

弯曲右肘,肩胛骨稳定,肋骨收紧

平缓呼吸,动态动作10-15组

体式3,侧卧抬腿

侧躺好进入准备,左侧支撑在地上,右手作辅助

上背部稳定好,伸直右腿抬离地面

呼气时,右腿向前后动态伸展

平稳呼吸,动态练习动作10-15组

体式4,动态单腿下犬式变体

进入单腿下犬式准备,伸展腿部后侧

呼气,收紧腹部,向前移重心,单腿向前弯曲膝盖

吸气,重心再向后,退到单腿下犬式

平稳呼吸,动态练习动作10-15组

体式5,卷腹伸展式

平躺好,吸气弯曲膝盖,两胳膊抱住小腿

呼气,收紧腹部用力,向外伸展四肢

腰背部放松贴近地面,目视前方

平稳呼吸,动态练习动作10-15组

体式6,单腿卷腹

平躺好,伸直双腿,双手抱住小腿

呼气,卷腹部,双腿动态交替伸直

上腹部力量激活,完美腰线塑造

平稳呼吸,动态练习动作10-15组

体式7,腹肌激活

平躺好进入准备,弯曲膝盖,大小腿垂直

呼气,腹部向内收紧,目视前方

跟随呼气,向下摆动直臂

平稳呼吸,动态练习动作10-15组

体式8,仰卧起坐

直立坐好进入准备,向上伸展双臂

吸气,将背部逐节贴近地面

呼气,向内收紧腹部,将背部抬离地面

平稳呼吸,动态练习动作10-15组

体式9,俯卧W伸展

趴下进入准备,弯曲手臂,双手臂呈W型

吸气,向前伸展直臂,看向地面

呼气,腹部用力,弯曲手肘W型回收手臂

平稳呼吸,动态练习动作10-15组

以上这些强健腹部核心的瑜伽体式,要经常练习,可以让你的瑜伽练习飞速进步!

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