猫牛式是猫式和牛式的合称，它们并不是一个体式，而是是猫式和牛式两个不同的体式，因为在一般情况下，这两个体式会组合在一起练习，所以才会放在一起阐阐述。

练习瑜伽的人都知道，猫牛式是灵活脊椎非常好的体式，因为受到伽人们的推崇和喜爱。接下来瑜伽培训机构老师为大家详细的介绍一下猫牛式具体的练习步骤。

这个动作的具体姿势如下:双膝跪在瑜伽垫上，双手放在垫面上，双膝分开与髋部同宽，膝盖应该在盆骨正下方。双手打开与肩同宽，手腕在肩膀正下方。脚尖、脚背、小腿、膝盖都要贴着地面的瑜伽垫，大腿在髋部的正下方与地面垂直，手臂在肩膀的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实在地面上。

猫式是呼气，从形态来说就是含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部脊椎从盆骨开始一节一节尽量向上拱起，大致呈一个弧形形状。

牛式是吸气，概括来说就是抬头，挺胸，翘臀。腹部收紧下沉，延展脊椎。

这个动作看起来简单，但从体式内在实质来看，其实有非常多的细节，如果动作做的不到位，这样的练习可能是无效的。因为脊柱并没有真正得到有效的锻炼。

猫牛式是通过让脊椎一节一节的延展，然而要让椎体一节一节有顺序的延展，并不是一件容易的事情，它需要你在练习的时候有高度集中的注意力去感知脊椎的活动轨迹，这个体式有一定的难度，对于瑜伽初学者来说，短期内很难做的很标准到位。

有的人脊柱非常僵硬，有的人还存在颈椎、腰椎疼痛等问题，她们练习猫牛式时会发现自己有的部位不能很好的移动，不能感知自己脊椎的移动。

瑜伽培训机构老师为大家总结了猫牛式的其他练习技巧:你可以模仿小猫伸展的动作，像小猫的爪子一样手臂向前伸展，臀部向上，胸部缓慢的贴向地面。

猫牛式可以很好的起到保养脊柱、缓解背部疼痛的作用，瑜伽老师建议有脊椎问题的人可以练习一下这个动作。