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【私藏级】4个瑜伽体式活化胸椎段,改善肩颈问题!

近几年来随着电脑、手机的普及,低头族越来越多,发病有年轻化趋势。低头族、手机族、伏案族等是颈椎病的高发人群,数据显示,颈椎病的年轻化趋势也越来越严重,每8个人中就有1个颈椎患者。

与之相对应的,颈椎理疗课程和专业教练的巨大需求。

相信瑜伽老师们平时遇到会员们最多的问题也是肩颈问题,但是解决起来却没有那么容易

1.想成为优秀的瑜伽老师,但是不懂解剖原理

2.看到会员有高低肩、圆肩的问题,却不知道高低肩的成因,矫正方案却没有一整套清晰的思路,不知如何下手

3.已经接了私教,但是上的胆战心惊,也不敢保证效果,心里没底。

4.会员知道自己颈肩不好,我却不会评估,不知道怎么引导他报私教。

我想给会员正确的指导,但是我不会、我不懂、我不知道、我没有自信,我没有思路……

这些都是阻碍我们成长为一名优秀瑜伽老师的重要因素,但是应该如何去甩掉这些阻碍,从而不断向前呢?

今天瑜伽老师来给大家分享,从胸椎段活化入手,4个体式活化胸椎段,改善肩颈问题。

1、高位猫式

手肘抵膝盖,钢琴手,缩短手与膝盖的距离,手下也可以放砖,臀部在膝盖的正上方,吸气猫伸展,从胸椎开始一节节向前延展,锁骨打开,头顶向前,不要后仰。

呼气从胸椎段一节节向上推向天花板,眼睛看向肚脐的方向。

2. 肘位猫

肘位猫与高位猫,唯一不同的是手臂支撑缩短了,吸气手肘往回推,胸骨柄向前,头顶向前

呼气从胸椎段一节 节向上推向天花板,眼睛看向肚脐。

这个体式有效改善颈椎周围的粘连、紧张和释放压力。

3.肘位猫变体

左手大拇指摁在左侧风池穴的位置,头顶向整个脊柱向前延展,手肘打开,呼气时辅助者可以双腿夹着会员的髋部,用手稳定另一侧的肩袖,呼气以脊柱为轴扭转向上,眼睛看手肘,在紧张的一侧可以做3-5次。

吸气时缓缓落下手肘,这个动作可以让会员左右手肘各做2-3次,感受左右两边的平衡。

4.穿针引线式

首先回到猫式,辅助者可以双腿夹着会员的髋部,用手稳定另一侧的肩袖,吸气左手向上打开,延展脊柱。

呼气左手穿过右侧腋窝。换另一侧练习。(左右各3次)

最后回到婴儿式

最后,这个私教成单小技巧必须mark

练习结束后,可以让会员感受下颈椎的紧张度和疼痛,让会员自我评估一下是不是放松舒服了很多,这样会让会员更有信念和动力继续之后的课程。

以上就是关于4个体式活化胸椎段,改善肩颈问题的精进,是邱源老师针对颈椎问题专门研发的颈椎理疗私教精讲课程的节选

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