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助眠的修复瑜伽体式有哪些?

日期:2021-01-18 来源:admin 阅读:5420 次

当下,失眠已经是常态,每当夜幕降临,有多少人躺在床上辗转反侧无法入睡,即使进入睡眠,总是睡得不踏实。最主要的原因就是我们的精神时刻处于一个紧绷的状态,如果不放松紧绷的神经是没办法很好的进入睡眠状态的。所以,要想更好地入睡,我们一定要在睡前完全的放松身心,使大脑平静下来,今天瑜伽老师就跟大家分享几个助眠的瑜伽体式。

婴儿式

(1)跪坐在瑜伽垫上,臀部坐在脚后跟上,挺直腰背,双脚并拢,大脚趾叠放在一起,打开双肩,双手放在大腿上

(2)呼气,双手放在身体两侧,收紧腹部,上半身自尾椎开始一节一节的向身体前方落下,直至腹部贴紧大腿、胸部落到双膝、额头贴紧垫面,此时双臂是向前伸直的。

(3)保持两分钟,慢慢的可以随着熟练程度加长时间

(4)注意在练习瑜伽婴儿式的过程中,臀部不要抬起,始终坐在脚后跟上,如果实在没办法坐在脚后跟上,可以在怀里面抱个长枕支撑身体。

蜥蜴式

(1)山式站立在瑜伽垫上,左脚向后迈一大步,伸直左腿,左脚脚尖点地

(2)屈右膝,右小腿与地面垂直

(3)俯身,弯曲手肘,小臂撑地,掌心朝下,大臂与地面垂直,上半身与地面平行,收紧腹部,延展脊柱

(4)把持八个呼吸,换另一侧重复动作

全蝗虫式

(1)俯卧在瑜伽垫上,手臂向后伸展,抬起头部

(2)呼气,收紧臀部,双腿并拢向上抬,保持五个呼吸

(3)腹部发力,双腿继续向上抬,直至腰腹部离开地面,整个身体的重心放在胸部、肩部,保持五个呼吸

(4)慢慢的放下双腿,回到俯卧的姿势

站立前屈

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚打开与髋同宽

(2)以髋部为中心,上半身向下弯曲,头部找膝盖,双手抓住双脚脚踝

(3)保持八个呼吸

摊尸式

(1)仰卧在瑜伽垫上,放松全身,双脚分开,双手放在肋骨上面,将肋骨轻轻的向下按压,心脏尽量贴合地板

(2)呼吸时,用心去感受胸腔的扩张,其中肋骨扩张的方向应该是横向向身体两边扩张的

(3)坚持五分钟

天空飘来五个字,那都不是事,跟着瑜伽老师一起练习瑜伽,学着放下,活在当下。

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