现在，瑜伽老师推荐一套简单的流瑜伽序列给大家，配合着呼吸，充分调动身体，让你全身的能量得到唤醒，就是在寒冷的冬季，也应该浑身满满能量！

序列1、下犬式

进入下犬式准备，分开双手与肩一样宽的距离。分开双脚分开与髋一样宽的距离，伸直双腿。延展背部，向上提坐骨，内收腹部。

序列2、单腿下犬式

吸气并向上抬左腿，脚跟向天花板找。注意左髋向下方，右髋向上方，髋部保持中正。均匀分布重心在双手，上提大腿内侧。

序列3、狂野式

呼气并且弯曲左膝盖，脚跟向臀部找。朝前转右脚尖，左脚在臀部下方落在地上。推高髋部，展开胸腔，上举左手臂。

序列4、战士二式

吸气并且从狂野式恢复到单腿下犬式。呼气并且向前跨左脚到两手间。内扣右脚跟，吸气，用手臂将身体带动立直。侧平举双手，展开胸腔，眼睛向左手看。

序列5、双角式

两手扶髋部，伸直左腿，朝前转脚。吸气，脊柱延展，上提胸腔。呼气，直背向下前屈，两手置于双脚内侧，头顶心向地面找，内夹手肘，放松肩部。

序列6、战士二式

吸气，缓缓回正，侧平举双手。朝右转右脚，呼气，向下弯曲右膝盖，转头向右指尖看，放松双肩。

序列7、单腿下犬式

落手到右脚两侧，转左脚朝前，吸气抬右脚向上，脚跟找天花板。背部延展，保持稳定，髋中正。

序列8、狂野式

呼气，弯曲右膝盖，脚跟向臀部找。朝前转左脚尖，右脚在臀部下落在地上。推高髋部，展开胸腔，上举右手臂。

序列9、下犬式

吸气，缓缓回正，向下落手支撑在地。右脚恢复落去地上，恢复到下犬体式。

序列10、英雄前屈

膝盖弯曲跪在地，脚背紧贴地面，并拢大脚趾。分开双膝盖微微大于侧腰的距离，额头触地。向前伸直双手，放松双肩。停留在英雄前屈体式，调整呼吸3-5次。