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一套最适合冬日练习的流瑜伽序列,动作简单,启动全身能量!

日期:2021-01-05 来源:邱源瑜伽 阅读:1873 次

现在,瑜伽老师推荐一套简单的流瑜伽序列给大家,配合着呼吸,充分调动身体,让你全身的能量得到唤醒,就是在寒冷的冬季,也应该浑身满满能量!

序列1、下犬式

进入下犬式准备,分开双手与肩一样宽的距离。分开双脚分开与髋一样宽的距离,伸直双腿。延展背部,向上提坐骨,内收腹部。

序列2、单腿下犬式

吸气并向上抬左腿,脚跟向天花板找。注意左髋向下方,右髋向上方,髋部保持中正。均匀分布重心在双手,上提大腿内侧。

序列3、狂野式

呼气并且弯曲左膝盖,脚跟向臀部找。朝前转右脚尖,左脚在臀部下方落在地上。推高髋部,展开胸腔,上举左手臂。

序列4、战士二式

吸气并且从狂野式恢复到单腿下犬式。呼气并且向前跨左脚到两手间。内扣右脚跟,吸气,用手臂将身体带动立直。侧平举双手,展开胸腔,眼睛向左手看。

序列5、双角式

两手扶髋部,伸直左腿,朝前转脚。吸气,脊柱延展,上提胸腔。呼气,直背向下前屈,两手置于双脚内侧,头顶心向地面找,内夹手肘,放松肩部。

序列6、战士二式

吸气,缓缓回正,侧平举双手。朝右转右脚,呼气,向下弯曲右膝盖,转头向右指尖看,放松双肩。

序列7、单腿下犬式

落手到右脚两侧,转左脚朝前,吸气抬右脚向上,脚跟找天花板。背部延展,保持稳定,髋中正。

序列8、狂野式

呼气,弯曲右膝盖,脚跟向臀部找。朝前转左脚尖,右脚在臀部下落在地上。推高髋部,展开胸腔,上举右手臂。

序列9、下犬式

吸气,缓缓回正,向下落手支撑在地。右脚恢复落去地上,恢复到下犬体式。

序列10、英雄前屈

膝盖弯曲跪在地,脚背紧贴地面,并拢大脚趾。分开双膝盖微微大于侧腰的距离,额头触地。向前伸直双手,放松双肩。停留在英雄前屈体式,调整呼吸3-5次。

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