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如何在瑜伽的练习中找到扎根的感觉

日期:2020-12-30 来源:邱源瑜伽 阅读:1927 次

有的伽人在练习一些平衡的瑜伽体式的时候,总是东倒西歪,站不住,最深层次的原因主要就是你的下半身缺乏力量,除此之外,很多伽人在练习瑜伽的的时候单单只是注重腿部肌肉的锻炼,却忽视和腿部同等重要的臀部肌肉的锻炼,时间长了臀部肌肉变得松散没有弹性,相应的就会导致平衡力变得薄弱,很难找到扎根的感觉。找到了原因,我们就可以对症下药,今天瑜伽老师就跟大家分享几个增强臀部、双腿肌肉力量的瑜伽体式,帮你轻松找到扎根的感觉。

全蝗虫式

(1)俯卧在瑜伽垫上,手臂向后伸展,抬起头部

(2)呼气,收紧臀部,双腿并拢向上抬,保持五个呼吸

(3)腹部发力,双腿继续向上抬,直至腰腹部离开地面,整个身体的重心放在胸部、肩部,保持五个呼吸

(4)慢慢的放下双腿,回到俯卧的姿势

幻椅式

(1)山式站立在瑜伽垫上,吸气,双臂向上举过头顶,掌心相对

(2)呼气,屈髋屈膝,臀部向后坐,直至大腿与地面平行,膝盖尽量不要超过脚尖,双脚压实地面

(3)腰背挺直,延展脊柱,双臂远离耳朵

(4)保持八个呼吸,呼气,慢慢挺直身体回到山式站立

摩天式

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚打开与髋同宽,收紧腹部和臀部,膝盖不要过于绷直

(2)收紧大腿内侧,骨盆两侧向中间夹紧,可以在大腿间夹一个厚毛毯

(3)吸气,轻轻的向上提后脚跟,前脚掌撑地,集中注意力在大腿内侧

(4)呼气,落下脚后跟,每一次上提脚后跟的时间逐渐延长,练习五组

(5)开始第六组练习的时候,保持身体稳定,吸气,上台脚后跟,同时双手向上举过头顶,保持八个呼吸

(6)呼气,回到山式站立

抬腿练习

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚打开与髋同宽,收紧腹部和臀部和大腿内侧,膝盖不要过于绷直

(2)抬起右膝,落下不触碰地面,抬起的高度可以自行决定,尽量抬高

(3)保持正常的呼吸,动态练习八组,换另一侧重复动作

坚持练习以上几个瑜伽动作,可以增强我们臀部和双腿的肌肉力量,帮助你找到扎根于大地的感觉,让你的瑜伽练习更上一层楼。

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