各位可爱的伽人们，跟着瑜伽老师一起，抬起右手，将右手温柔的放在心脏的位置，在心里默默的问问你的良心：“你的腰是否还好，是否经常疼痛不已？”

2017年GPI（全球疼痛指数）数据表明，全世界百分之八十八的人被身体疼痛所困扰，这88%之中，中国人占据了绝大部分，可以说是独当一面了。提起疼痛，大部分首先会觉得那不是年纪大的大爷大妈才会有的吗？并不是，现如今，身体疼痛越来越趋近于年轻化，在身体疼痛中，腰部疼痛是比较高发的疼痛之一，像司机、办公室白领、甚至是学生，由于工作性质，长时间的久坐不动，都会对腰部造成损伤，腰肌劳损、腰脱等腰部疾病也越来越高发。

俗话说：“小病不及时治疗，等拖到大病就难医了”。如果你腰部开始疼痛了，说明你的身体已经在向你发出信号预警了，必须开始重视身体的保养了。强有力的腰肌力量可以帮助我们预防和改善腰部疼痛问题，今天瑜伽老师增强腰肌力量的瑜伽体式吧。

穿针引线式

（1）四脚跪姿在瑜伽垫上，吸气，延展脊柱

（2）呼气，右手带着胸腔向右侧展开，右手臂向上伸展，头部稍微向右侧扭转

（3）保持八个呼吸，右手从左侧腋窝下方穿过，右肩找地面，右臂和右侧头部贴紧地面

（4）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

骑马式

（1）山式站立在瑜伽垫上，左脚向后迈一大步，左脚脚背和左小腿紧贴地面，右小腿垂直地面

（2）双手放在右脚内侧，垂直地面

（3）吸气，延展脊柱，颈部、背部、髋部在同一条直线上

（4）吸气，髋部慢慢的向下沉

（5）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

仰卧扭转

（1）仰卧在瑜伽垫上，弯曲双膝，将右脚脚踝放在左侧膝盖外侧上方，左膝盖内侧和右膝盖外侧贴紧地面

（2）双臂侧平举，大小臂呈九十度，双肩压实地面

（3）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

快乐婴儿式

（1）仰卧在瑜伽垫上，放松身体

（2）双膝弯曲靠近腹部，双手抓住双脚外侧，双腿打开宽于髋部，下背部找垫面

（3）保持八个呼吸，呼气，慢慢的放下双腿回到仰卧的状态

不要总觉得只要自己足够年轻，疼痛就找不上我，这种想法很危险，正因为我们足够年轻，才更要好好的保养身体，这样等到年纪大了的时候才能相约广场跳广场舞，为了等老了一起跳舞，伽人们一定要好好的保护身体哦。