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增强腰肌力量的瑜伽体式有哪些

日期:2021-01-18 来源:admin 阅读:5362 次

各位可爱的伽人们,跟着瑜伽老师一起,抬起右手,将右手温柔的放在心脏的位置,在心里默默的问问你的良心:“你的腰是否还好,是否经常疼痛不已?”

2017年GPI(全球疼痛指数)数据表明,全世界百分之八十八的人被身体疼痛所困扰,这88%之中,中国人占据了绝大部分,可以说是独当一面了。提起疼痛,大部分首先会觉得那不是年纪大的大爷大妈才会有的吗?并不是,现如今,身体疼痛越来越趋近于年轻化,在身体疼痛中,腰部疼痛是比较高发的疼痛之一,像司机、办公室白领、甚至是学生,由于工作性质,长时间的久坐不动,都会对腰部造成损伤,腰肌劳损、腰脱等腰部疾病也越来越高发。

俗话说:“小病不及时治疗,等拖到大病就难医了”。如果你腰部开始疼痛了,说明你的身体已经在向你发出信号预警了,必须开始重视身体的保养了。强有力的腰肌力量可以帮助我们预防和改善腰部疼痛问题,今天瑜伽老师增强腰肌力量的瑜伽体式吧。

穿针引线式

(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,吸气,延展脊柱

(2)呼气,右手带着胸腔向右侧展开,右手臂向上伸展,头部稍微向右侧扭转

(3)保持八个呼吸,右手从左侧腋窝下方穿过,右肩找地面,右臂和右侧头部贴紧地面

(4)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

骑马式

(1)山式站立在瑜伽垫上,左脚向后迈一大步,左脚脚背和左小腿紧贴地面,右小腿垂直地面

(2)双手放在右脚内侧,垂直地面

(3)吸气,延展脊柱,颈部、背部、髋部在同一条直线上

(4)吸气,髋部慢慢的向下沉

(5)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

仰卧扭转

(1)仰卧在瑜伽垫上,弯曲双膝,将右脚脚踝放在左侧膝盖外侧上方,左膝盖内侧和右膝盖外侧贴紧地面

(2)双臂侧平举,大小臂呈九十度,双肩压实地面

(3)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

快乐婴儿式

(1)仰卧在瑜伽垫上,放松身体

(2)双膝弯曲靠近腹部,双手抓住双脚外侧,双腿打开宽于髋部,下背部找垫面

(3)保持八个呼吸,呼气,慢慢的放下双腿回到仰卧的状态

不要总觉得只要自己足够年轻,疼痛就找不上我,这种想法很危险,正因为我们足够年轻,才更要好好的保养身体,这样等到年纪大了的时候才能相约广场跳广场舞,为了等老了一起跳舞,伽人们一定要好好的保护身体哦。

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