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放松背部的瑜伽体式有哪些?

日期:2021-01-12 来源:邱源瑜伽 阅读:1967 次

“打工人,打工魂,打工人是人上人”,最近简直火爆各个社交平台,但是当代打工人长时间的久坐不动,难免会产生背部肌肉紧张僵硬,造成背部酸痛的情况,为了更好地完成打工人的使命,我们首先必须得有一个健康的身体,今天瑜伽老师就跟大家分享几个放松背部的瑜伽体式。

快乐婴儿式

(1)仰卧在瑜伽垫上,放松身体

(2)双膝弯曲靠近腹部,双手抓住双脚外侧,双腿打开宽于髋部,下背部找垫面

(3)保持八个呼吸,呼气,慢慢的放下双腿回到仰卧的状态

下犬式

(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,双手双脚打开与肩同宽

(2)吸气,脚后跟向后向下踩,臀部尽力向后向上推到至高点,此时身体呈倒“V”型,头部、颈部、背部在同一条直线上,双脚脚掌踩地

(3)保持八个呼吸

钟摆式

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚分开约一只脚的距离

(2)双手十指交叉相握,掌心扣于后脑勺,双肘向外伸展

(3)吸气,上半身微微向右侧扭转

(4)呼气,上半身前屈,头部接触右膝

(5)躯干从右膝向左膝摆动,回到右膝,动态重复三次,保持正常呼吸

(6)吸气,回到山式站立,换另一侧重复动作

牛面式

(1)从手杖式进入,坐在瑜伽垫上,双腿伸直,挺直腰背,延展脊柱

(2)弯曲双膝,右腿在上,左腿在下,双腿交叉,左脚靠近右侧臀部边缘,右脚靠近左侧臀部的边缘,脚侧面着地,如果双脚无法着地,可以在臀部下方垫一块毛毯

(3)吸气,向上抬起右臂,弯曲右臂,右掌掌心贴紧背部

(4)呼气,左手臂向后伸展,与右手相扣,互斥发力,如若两手扣不到一起的话,可以借助瑜伽带

(5)全程挺直腰背,保持八个呼吸,换另一侧重复动作

弓式

(1)俯卧在瑜伽垫上,双腿向上弯曲靠近臀部

(2)双手向后抓住两脚踝,胸部离开地面,眼睛目视前方

(3)呼气,小腿向后向上发力,带动整个身体向上延展

(4)保持八个呼吸,呼气,回到俯卧的姿势

坚持练习以上几个瑜伽动作可以帮助我们缓解背部疼痛,放松背部肌肉,做个身体健康的快乐打工人。

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