身为瑜伽练习者，通常我们在练习体式时，多会练一些山式的站姿体式及坐姿体式衍生种类，而较少涉及倒立体式。一般在练习者的手臂力量不够或腰部力量不足以推动整个下肢时，是不推荐去练习倒立体式的，而且倒立体式一般会以手臂或颈背部为支撑。

将身体慢慢抬高，使下肢离地，因为体式动作中会在短时间内将身体倒置过来，过程中血液流动过于激烈，会对高血压、颈椎病、心脏病患者会带来不利影响，所以在练习该类体式时候应先检视自身是否适合练习该类体式。

但是在练习倒立体式时，按照练习标准来逐步演变动作，倒立体式是会为我们的身体带来明确受益的。这其实以犁式体式为典型，在做犁式体式之前，我们需要平躺在瑜伽垫上，两腿伸直并拢，双手自然放置在身体两侧，接着将双腿向上抬起，保持双腿伸直，让双腿与身体呈九十度直角，接着我们借用腰背部力量将双腿向头顶方向推去，让双脚越过头顶，脚尖点地，同时双手保持原位，十指交叉相握，尽量伸直双臂，过程中保持正常呼吸，双眼可直视膝部。

犁式体式属于难易度较高的体式类型，需要练习者有一定的瑜伽体式练习基础，如果能够坚持练习犁式的话，这种体式能为我们解决便秘的困扰，而且在练习过程中，通过卷屈身体来刺激颈背部神经系统，有效的缓解疲劳、头痛、失眠、抑郁、肩胯酸硬、腰椎疼痛等等症状。

但在练习之前，还请注意，我们无论是在课程理论上，还是在体式练习中，都强调适度练习，如果做不到，那说明的你身体拉伸程度不够，整体柔韧度还不能让你做出这一体式动作，此时不可急于求成的强迫身体去做，这种强迫只会为你的身体带来运动损伤。

瑜伽内外兼治、能令身心和谐统一，我们练习瑜伽的初衷是为了通过体式锻炼来获得更好更健康的身体，并通过静态运动来引导自身进入冥想，以此来强化心智、净化心灵，在练习时诸位切勿本末倒置，确保适度练习，寻求身心平衡、和谐统一才是我们的最终目的。