邱源瑜伽 - 12年专注瑜伽教练培训
免费电话400-099-0959
当前的位置:首页 >> 新闻动态>>常见问题>>正文

如何通过瑜伽实现变得更加年轻

日期:2020-12-30 来源:邱源瑜伽 阅读:1945 次

经常听到身边有女性朋友感慨说,岁月真的是一把杀猪刀,年纪越大越不敢照镜子,看着镜子里面的自己感觉好像变了一个人,粗壮的大象腿,水桶腰,凸起的小腹,憔悴的面容,精神状态也越来越不好了,怀念年轻的时候的自己意气风发,身材凹凸有致。瑜伽老师想说,与其怀念,不如从当下开始改变,重新找回当初的自己,塑造完美的曲线,今天瑜伽老师跟大家分享几个瑜伽体式,让你越活越年轻。

弓式

(1)俯卧在瑜伽垫上,双腿向上弯曲靠近臀部

(2)双手向后抓住两脚踝,胸部离开地面,眼睛目视前方

(3)呼气,小腿向后向上发力,带动整个身体向上延展

(4)保持八个呼吸,呼气,回到俯卧的姿势

弓式辅助带练习

(1)保持弓式不变,左侧手臂和腿部动作不变

(2)用瑜伽带套住右侧前脚掌,右手手臂向前用力拉瑜伽带,右脚趾钩住瑜珈带

(3)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

舞王式

(1)山式站立在瑜伽垫上,抬起左臂向前伸展,并与对面保持平行,左掌掌心朝下

(2)曲右膝,向后向上抬起右脚,右臂向后伸展,弯曲右手肘,右手握住右脚脚尖,将右腿向上拉伸,保持身体平衡

(3)吸气,弯曲左手肘,左臂向后伸展,左手与右手同时握住右脚脚背,用力将右脚向上拉伸

(4)绷直双臂,背部后弯,打开胸腔,左腿垂直地面,眼睛目视前方

(5)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

下犬式

(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,双手双脚打开与肩同宽

(2)吸气,脚后跟向后向下踩,臀部尽力向后向上推到至高点,此时身体呈倒“V”型,头部、颈部、背部在同一条直线上,双脚脚掌踩地

(3)保持八个呼吸

战士一式

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚分开约一条腿的距离,两手臂侧平举,掌心朝下

(2)呼气,上半身和右腿同时向右侧旋转九十度,左脚稍微的向右侧旋转,双腿伸直,双臂向上伸展举过头顶,手掌于头部上方合十,垂直地面

(3)吸气,弯曲右膝,右侧大小腿呈九十度,左腿完全伸展,左脚掌紧贴地面

(4)头部向后仰,眼睛看向手指指尖方向,延展脊柱

(5)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

练习瑜伽还可以帮助清理负面情绪,减少精神压力,帮助你保持良好的心态,所以,跟着瑜伽老师一起通过瑜伽彻底地打开身体,感受美好吧。

  • 超实用课程良心

    名师系统研发,10年教培经验提炼,瑜伽教练的黄埔军校

  • 含金量证书放心

    高含金量证书,学院、国家体育局双认证

  • 性价比学费省心

    培训费用更低,一期学不会,终身免费复训

  • 保障就业很安心

    全国上千家实习基地,推荐实习就业

×