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该如何正确的练习瑜伽拜日式?

日期:2020-04-21 来源:邱源瑜伽 阅读:1679 次

瑜伽,是一种源自古印度的修身养心的修行方式,瑜伽人讲求以调整自身呼吸节奏及方式配合体式练习,借由稳定的体式阶段来引导自身进入冥想,以此来达到内外兼治、身心和谐统一的境界。

瑜伽经历了漫长的岁月洗礼,目前瑜伽分支流派复杂繁多,体式练习也同各流派一般琳琅满目,但是万变不离其宗,瑜伽所有的衍生体式都有根可寻,而我们接下来要讲的“拜日式”系列体式就是一套典型的瑜伽入门基础体式。

在印度,“拜日式”被称为“拜日十二式”、“向太阳致敬式”、“祈阳式”,据说这是古印度人为感激太阳赐予我们人类的光明和能量而创造的十二种体式姿势,因此大部分练习者在练习拜日式时,心中都充满感激之情。

“拜日式”是瑜伽体式练习中的初级入门体式,它由十二个姿势组成,一般练习瑜伽体式之前,我们都需要做一些热身运动,以此来拉伸关节、舒展身体各处,而“拜日式”系列体式因其动作姿势简单、流畅、连贯,所以也有很多练习者会将“拜日式”系列体式来当做热身运动来做。

一般“拜日式”都由祈祷式起,先让双脚并拢,身体保持直立挺直背部,双肩放松,双目目视前方,双手合十于胸前,正常呼吸即可;

接着进入展臂式,在祈祷式的基础之上,我们保持双腿伸直,不要有任何弯曲,吸气,同时保持过程缓慢深长,将双手举过头顶,将手肘部伸直,缓慢地将脊柱向后弯曲至自己所能做到的极限位置;

之后是前屈式,以上一体式为基础的情况下,先慢慢呼气,使双臂带动我们的身体向前弯曲,双腿伸直且不要有任何弯曲,将双手掌心向下按在地面上,上身则尽量靠近双腿;

再来我们开始骑马式,以上一体式为基础的情况下,控制双手力量,放慢吸气速度,让左脚向后方迈出一大步,将背部抬起,再次吸气,使脊柱部位向后卷起,同时向前推动胸部;

接下来是顶峰式,以上一体式为基础的情况下,先呼气,然后放松背部,让右脚与左脚并拢,吸气,让臀部向上顶,伸直双腿,将脚后跟部放在地面上,慢慢将气呼出,肩背下压的同时低头向下,让尾骨处转向上方;

下一步是八体投地式,以上一体式为基础的情况下,保持身体状态,慢慢地弯曲肘部,将双膝放置在地面上,收起下巴,使胸部下颌贴在地面上;

接着便是眼镜蛇式,以上一体式为基础的情况下,再次吸气,让自身头部带动身体向前向上,同时将肘部伸直,让耻骨和大腿尽可能的贴在地面上,颈背部向上方仰起,让这股力道带着脊柱向后卷起;

最后便是以一下顺序重复体式动作,在眼镜蛇式基础上,重复顶峰式、骑马式、前屈式、展臂式,最终再次回到祈祷式,并以此作为结束体式动作。

“拜日式”系列体式因其简单、流畅、连贯的动作和有效的拉伸、舒展身体,所以很多瑜伽练习者都选择在晨练以及热身时做“拜日式”,至此想必大家已经对“拜日式”有了一定的了解,还望各位能与瑜伽结缘,身心健康。

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