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想要成为“小腰精”,和我一起练习这八个瑜伽体式

日期:2021-01-08 来源:admin 阅读:1047 次

很多女性被腰部两侧的游泳圈困扰。仿佛只要他们一停止运动,腰部两侧的脂肪就会疯狂增长!但是,我们平时缺乏锻炼腰部两侧,再加上久坐等各种原因,你会发现腰部脂肪特别顽固难减!今天,小编把一套能有效减少腰部两侧脂肪的瑜伽序列分享给大家,一定要收藏起来,经常联系哦!

序列1

进入战士二式准备

弯曲左腿膝盖,收紧核心

呼气,稳定骨盆

向左弯曲上半身

吸气,恢复

动态练习动作8-10次,换另一侧练习

序列2

停留在战士二式

收紧核心,把双手放在耳朵两侧

呼气,稳定骨盆,向右弯曲身体

吸气,并向左弯曲身体

每一侧练习10-12次

序列3

进入女神式准备

脚和膝盖向外展

呼气,核心收紧,稳定骨盆

把手放在耳朵两侧

呼气,向右弯曲身体,吸气,恢复

呼气,向左弯曲身体,吸气,恢复

动态练习动作10-12次

序列4

进入到下犬式准备

呼气,身体重心向前

进入侧板体式

用左手支撑在地面,向上抬起左腿

动态练习动作5-8次,换另一侧练习

序列5

进入单腿下犬式准备

呼气,核心收紧

弯曲你的左膝,向前找向胸部

吸气,恢复

动态练习动作8-10次,换另一侧练习

序列6

进入平板支撑式准备

呼气,核心收紧

弯曲你的右腿,向外碰触你的右肘

吸气,恢复

8-10次动态练习动作,换到另一侧练习

序列7

保持在平板支撑式

呼气,收紧核心

向右扭转髋部

吸气,恢复

呼气,并向左扭转髋部

动态练习动作10-12次

序列8

进入狂野式准备

左手和左腿支撑在地面上

呼气,核心收紧

弯曲你的右腿,触碰你的右肘吸气,恢复

5-8次动态练习动作,然后换另一侧练习

如果想减少两边腰部脂肪,也要注意不要长时间坐着。适当的锻炼是非常关键的。

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