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练习瑜伽能够消除颈纹吗?

来源:邱源瑜伽 2126 次 2021-1-13

随着年纪的增长,身体会慢慢的留下岁月的痕迹,尤其是颈部,会出现颈纹,任你如何遮挡,仍然顽强的呆在那里,一动不动,很是让人头疼。所以,今天瑜伽老师就跟大家分享几个不仅能袪除颈纹,还是帮助你瘦身减龄的瑜伽体式。

猫式伸展

(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,双脚打开与髋同宽,小腿与脚背贴紧地面,大腿垂直地面,双臂在双肩的正下方,手掌压实垫面,指尖朝前

(2)吸气,塌腰翘臀,挺起胸部,抬起头部,眼睛看向前方,下沉双肩,注意不要过分地将头部向后仰,从骨盆的位置感受到脊柱一节一节的延展

(3)呼气,含胸拱背,眼睛看向大腿位置,感受到背部的拉伸

(4)动态练习八组

弓式

(1)俯卧在瑜伽垫上,双腿向上弯曲靠近臀部

(2)双手向后抓住两脚踝,胸部离开地面,眼睛目视前方

(3)呼气,小腿向后向上发力,带动整个身体向上延展

(4)保持八个呼吸,呼气,回到俯卧的姿势

鱼式

(1)仰卧在瑜伽垫上,双手掌心朝下放在身体两侧,双脚脚尖向前绷直,眼睛看向天花板

(2)吸气,胸腔微微的向上提,慢慢的稍微向上抬起腰部,双手放在臀部下方,掌心朝下

(3)呼气,手肘向上推起上半身,双脚向前移动,移动同时眼睛看向脚尖

(4)打开双肩,保持三个呼吸

(5)呼气,头部向后仰,下巴太高,眼睛看向后方,胸部向上挺,头部加深后仰的幅度,直至头顶着地,发力点始终在腰部,夹紧肩胛骨

(6)保持八个呼吸

眼镜蛇式

(1)俯卧在瑜伽垫上,双腿伸直,双脚并拢

(2)屈肘,双手臂撑在胸部两侧,五指张开,小臂垂直地面,指尖朝前

(3)吸气,双手臂用力推地,夹紧肩部,撑起上半身,双腿和脚背贴紧地面,打开胸腔,感受到腹部拉伸

(4)呼气,抬起头部,眼睛目视前方,保持八个呼吸

年龄永远不是衰老变丑的借口,懒惰只会加剧身体衰老的速度,所以,选择一项适合自己的运动,譬如瑜伽,然后持之以恒的练习,相信它不仅会带给你容颜上的改变,还会让你的心变得更加的纯净、豁达,跟着瑜伽老师一起感受瑜伽的美妙之处吧。

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