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如何练习瑜伽双莲花盘坐

日期:2021-01-12 来源:邱源瑜伽 阅读:2162 次

双莲花盘坐是最具代表性的瑜伽体式之一,只要你在做双莲花盘坐这个瑜伽体式,即使是不知道不了解瑜伽体式的人,他也会随口问一句:“你这是瑜伽。”可想而知双莲花盘坐是多么出名。今天瑜伽老师就跟大家分享一下如何练习双莲花盘坐瑜伽体式。

瑜伽双莲花盘坐的误区

(1)能否练好瑜伽双莲花盘坐与腿的粗细无关

很多伽人无法进行瑜伽双莲花盘坐,就觉得是自己双腿太粗造成的,觉得自己双腿太粗,没办法做到盘坐。

(2)在练习瑜伽双莲花盘坐时候用膝盖发力

很多伽人在练习瑜伽双莲花盘坐的时候,由于没办法完全的盘坐,就用力去压小腿,这样做只会伤害膝盖,其实这样是不对的,想要练好瑜伽双莲花盘坐,最主要的是做好髋关节外旋。

具体如何做好髋关节外旋

首先,站立在瑜伽垫上,双脚脚后跟不动,双脚脚尖向外侧打开,再打开,然后你就会发现,你的大腿、小腿在一起旋转,旋转的点就在髋关节,这就是髋关节外旋。瑜伽双莲花盘坐这个体式是让髋部进行更大程度的外旋,但是可能对于初学者来说一开始没办法进行大程度的髋部外旋,这时候就要借助其他瑜伽体式来慢慢的练习,从而帮助我们实现深度的髋关节外旋。对于初学者来说,可以通过瑜伽蝴蝶式来为髋关节外旋打下基础。

(1)坐在瑜伽垫上,双腿伸直,挺直腰背,双手放在大腿上,如果大腿后侧的肌肉太僵硬导致无法挺直腰背的话,可以在臀部下方垫一个毛毯,这样可以避免背部肌肉过于紧张产生酸痛感

(2)向身体两侧弯曲双膝,脚掌相对,背部挺直,骨盆保持在正位,尽量让双脚脚后跟靠近会阴处。如果没办法控制上半身,身体总是想向后倾斜,这时候可以让双手在身体后侧做一个支撑,避免上半身向后仰

(3)在练习瑜伽双莲花盘坐的时候,让双膝自然的下落,而不是用双手用力的下压膝盖,如果觉得身体没有不适的感觉,可以以髋部为中心,上半身向身体前侧折叠,腹部贴向大腿,肩膀找膝盖,不要弓背,双手握住前脚掌,可以在脚和头部之间放一块瑜伽砖来做支撑,可以根据身体的柔韧性来选择瑜伽砖的高度,身体柔韧性比较差的可以选一个高一点的瑜伽砖,反之,可以选个低一些的瑜伽砖。

(4)保持五分钟

每天坚持练习瑜伽蝴蝶式,相信不久之后就可以更好的完成瑜伽双莲花盘坐这个瑜伽体式了,瑜伽这条路很漫长,一个人走或许很难,不妨跟着瑜伽老师和各位志同道合的伽人们一起结伴而行,奔向瑜伽的终点。

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