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缓解小腿肌肉僵硬的瑜伽体式有哪些?

日期:2021-01-15 来源:邱源瑜伽 阅读:1480 次

长时间的久坐不动似乎已经成为当下人们的常态,像司机、白领经常一坐就是半天、一天,再加上平时缺乏锻炼,时间长了,下半身的血液循环就会变得缓慢,淋巴排毒和新陈代谢都会收到不同程度的影响,更严重的还会出现双腿肌肉僵硬和肿胀的情况。所以,平常一定要多活动活动,疏通经络,激活小腿的肌肉群,避免小腿肌肉僵硬的情况出现。今天瑜伽老师就跟大家分享几个缓解小腿肌肉僵硬,促进下半身血液循环的瑜伽体式。

毛毛虫式

(1)直角坐姿在瑜伽垫上,挺直腰背,眼睛目视前方,脚尖回勾

(2)吸气,双臂向上举过头顶,放在耳朵两侧

(3)呼气,上半身向前倾,头部找小腿,小臂放在小腿两侧贴紧地面

(4)保持八个呼吸,呼气,回到坐姿

鸟王式

(1)山式站立在瑜伽垫上,微微的打开双肩

(2)双膝微曲,抬起左腿,将左腿从前面绕过右膝勾住右小腿,右脚脚趾张开,牢牢踩实地面

(3)右臂向上抬起,大小臂呈九十度,抬起左臂,放在右臂的上方,肘关节交叠,掌心相对,右手抓住左手的手腕

(4)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

下犬式

(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,双手双脚打开与肩同宽

(2)呼气,脚后跟向后向下踩,臀部尽力向后向上推到至高点,此时,双脚着地,双臂、头部和背部在同一条直线上

(3)保持八个呼吸

蜥蜴式

(1)从下犬式进入,双手臂打开与肩同宽,远离耳朵,收紧核心

(2)吸气,脚后跟上提,左脚向前迈到双手中间,右脚脚尖着地,左脚迈到左手的外侧,双手手掌向下压实

(3)右腿膝盖着地,右脚脚背贴紧地面,弯曲手肘,身体向下压

(4)右脚脚跟向后向下发力,膝盖上提,左脚脚尖指向左前方

(5)保持八个呼吸

站立前屈

(1)山式站立在瑜伽垫上,吸气,两只手臂向前延展

(2)呼气,以髋部为支点,上半身向下折叠,腹部贴紧大腿,头部贴近小腿

(3)保持八个呼吸

每天可以花费十多分钟的时间练习以上几个瑜伽体式,给我们双腿做个SPA,不仅能够疏通经络,促进血液循环,还能够瘦腿,伽人们快练起来吧。

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