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瑜伽三角式的练习方法有哪些

日期:2021-01-19 来源:admin 阅读:5390 次

瑜伽三角式是相对经典的瑜伽站姿体式,也是伽人们经常联系的瑜伽体式之一,虽然他的动作很简单,但是功效却有很多。比如:

(1)塑造腿部线条,增强大腿肌肉力量,减掉腿部赘肉

(2)拉伸背部,滋养脊柱,改善不良体态,缓解背部疼痛

(3)滋养内脏器官,疏通腋下和淋巴的,排除身体毒素

(4)按摩腹部,改善胃胀气,促进消化

对伽人们来说好处多多,所以不放在空闲时间多多加以练习。今天瑜伽老师就跟大家分享四个练习瑜伽三角式的方法,让你全方位的感觉瑜伽三角式。

第一种:借助墙面练习

借助墙面来练习,可以使后方的腿力量更充足,进而使身体重心更加稳定,侧弯也会更加的深入,增加前腿的肌肉拉伸感。

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚打开约一条腿的距离,右脚抵住墙面,左脚外旋九十度

(2)吸气,延展脊柱,双臂侧平举

(3)呼气,以左侧腹股沟为支点,上半身向下折叠,左手落在垫面上,右手臂向上伸直,双臂垂直地面,眼睛看向右手指尖

(4)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

第二种:借助墙绳和瑜伽砖练习

准备好一个墙绳,两块瑜伽砖

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚打开约一条腿的距离,墙绳于股沟处固定住右腿,将瑜伽砖放在墙壁和右脚之间,右脚抵住瑜伽砖,左脚外旋九十度

(2)另一块瑜伽砖立放在左脚脚跟外侧

(3)吸气,延展脊柱,双臂侧平举

(4)呼气,以左侧腹股沟为支点,上半身向下折叠,左手落在左脚脚跟的瑜伽砖上,右手臂叉腰,眼睛看向左手

(5)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

第三种:借助瑜伽棍练习

(1)瑜伽棍放在右侧,山式站立在瑜伽垫上,双脚打开约一条腿的距离,右脚外旋九十度抵住瑜伽棍

(2)吸气,延展脊柱,双臂侧平举

(3)呼气,以右侧腹股沟为支点,上半身向下折叠,右手臂伸直扶住瑜伽棍,使右臂、躯干、右腿呈九十度,左臂向左上方延展,与躯干、左腿呈九十度

(4)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

第四种:借助瑜伽砖练习

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚打开约一条腿的距离,右脚外旋九十度,右脚前脚掌踩在瑜伽砖上,脚后跟着地,左脚踩在瑜伽砖上

(2)吸气,延展脊柱,双臂侧平举

(3)呼气,以右侧腹股沟为支点,上半身向下折叠,左手落在垫面上,右手臂向上伸直,双臂垂直地面,眼睛看向右手指尖

(4)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

尽管都是瑜伽三角式,但是每种练习方法感受都不同,所以是各位伽人们不妨都试试,看看自己更喜欢哪一种,然后选一种适合自己的瑜伽三角式来练习吧。

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