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瑜伽静坐冥想的诀窍有哪些

日期:2021-01-19 来源:admin 阅读:5155 次

快餐式的生活方式使得每个人或多或少都会有一定的压力,平时工作繁忙,很少有时间去彻底释放生活中的压力和烦恼。对此,不妨尝试一下瑜伽冥想,每天只需要花费十多分钟的时间就可以帮助我们缓解焦躁的情绪,释放压力。如何练习瑜伽冥想呢?今天瑜伽老师就跟大家分享几个练习瑜伽冥想的诀窍,让你更容易的进入到瑜伽冥想的状态。

(1)平静身体和呼吸

在练习瑜伽冥想之前,我们首先要做的就是放松身体的呼吸,这时候我们可以先做十分钟的摊尸式、婴儿式等放松的瑜伽体式,彻底放松身体,平静内心。

(2)保持心情愉悦

心存感激,告诉自己瑜伽冥想这种感觉很美好,现在的一切都很开心,如果有信仰,还可以在冥想前进行祈祷。

(3)找安静的环境练习瑜伽冥想

远离手机、电脑、孩子等一切干扰自己的人或东西,给自己营造一个安静舒适的环境,这样可以帮助我们更好地进入到冥想的状态。

(4)给自己设定目标

在练习瑜伽冥想之前,给自己设定一个清晰明了目标,并让这个目标贯穿瑜伽冥想始终。譬如,在瑜伽冥想的过程中,我将集中注意力在瑜伽冥想上面,我不需要做其他任何事情,也不需要顾虑任何人,我只属于我自己。

(5)如若分心去接受

对于瑜伽初学者来说,在刚开始练习瑜伽冥想的时候,很容易被负面情绪影响,从而无法集中注意力,如果有被消极的事情影响到,并且已经分心,不要强迫自己去想积极的事情,尝试着去接受这种消极的一面,不要愧疚责备自己,这样对冥想是非常不利的,试着去接纳自己,包容自己,慢慢来,不要着急。

(6)享受专注

如果长时间的将注意力集中在一个物体上面,之后会有一段时间你的意识会专注在这个物体上面,此刻你只要享受这种专注的状态就好了,慢慢的你会发现自己会平静很多。

(7)慢慢退出冥想

当冥想结束的时候,不要一下子就退出瑜伽冥想的状态,首先让大脑平静一会,然后,活动一下颈部、头部、双手、肩部等身体部位,最后缓慢的睁开双眼,这个转换会让瑜伽冥想过程中感觉持续的更久一些。

(8)记录瑜伽冥想的感受

在瑜伽冥想结束之后,可以记录下冥想的感受,这样做可以帮助你体会瑜伽冥想对自己身心的影响,可以让你更深入的去感受瑜伽带给自己身心的变化。
你有多久没有静下心来聆听内心的声音了,找个只属于自己的时间,尝试下瑜伽冥想,去寻找最深处的自己。

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