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如何通过瑜伽瘦成小腰精

日期:2020-12-29 来源:邱源瑜伽 阅读:2060 次

人有两件东西是别人怎么抢都抢不走的,一个就是我们吃到肚子里面的美食,另一个就是隐藏在内心深处的梦想。所以,做一个有梦想的小吃货,就可以变得攻无不克,战无不胜了。

但是吃货有时候也会有烦恼,一旦见到美食就很难收住,收不住就容易吃多,吃多了就会长肉,尤其是腰腹两侧,赘肉横生,虽然捏起来很舒服,但是看着别人的小蛮腰也是会羡慕,如果腰腹部赘肉过多的话,还会影响身体健康,所以,减掉腰腹部的赘肉,做个迷人的“小腰精”,才能更好的称为一个有梦想的吃货。今天瑜伽老师就跟大家分享几个可以帮助你瘦成小腰精的瑜伽体式。

三角式

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚打开约一条腿的宽度,两手臂侧平举,右脚向外转九十度,左脚微微向内扭转

(2)吸气,身体向右侧弯曲,右手握住右脚脚踝,左臂向上举,与地面垂直,掌心朝前,指尖朝上,眼睛看向左手手指尖

(3)呼气,左手向上拉伸,感受到腰部的拉伸

(4)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

战士一式

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚分开约一条腿的距离,两手臂侧平举,掌心朝下

(2)呼气,上半身和右腿同时向右侧旋转九十度,左脚稍微的向右侧旋转,双腿伸直,双臂向上伸展举过头顶,手掌于头部上方合十,垂直地面

(3)吸气,弯曲右膝,右侧大小腿呈九十度,左腿完全伸展,左脚掌紧贴地面

(4)头部向后仰,眼睛看向手指指尖方向,延展脊柱

(5)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

全蝗虫式

(1)俯卧在瑜伽垫上,手臂向后伸展,抬起头部

(2)呼气,收紧臀部,双腿并拢向上抬,保持五个呼吸

(3)腹部发力,双腿继续向上抬,直至腰腹部离开地面,整个身体的重心放在胸部、肩部,保持五个呼吸

(4)慢慢的放下双腿,回到俯卧的姿势

弓式

(1)俯卧在瑜伽垫上,双腿向上弯曲靠近臀部

(2)双手向后抓住两脚踝,胸部离开地面,眼睛目视前方

(3)呼气,小腿向后向上发力,带动整个身体向上延展

(4)保持八个呼吸,呼气,回到俯卧的姿势

当享受完美食一个多小时之后,可以抽出十多分钟的时间练习以上几个瑜伽体式,交掉腰腹部赘肉,努力成为一个有梦想的小吃货。

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