邱源瑜伽 - 12年专注瑜伽教练培训
免费电话400-099-0959
当前的位置:首页 >> 新闻动态>>常见问题>>正文

适合登山者练习的瑜伽体式有哪些

日期:2020-12-29 来源:邱源瑜伽 阅读:1591 次

全世界有很多的登山爱好者,在众多巍峨的高山中遍布他们的身影,登山虽然看起来是一项很简单的运动,但是对身体的稳定性、平衡性以及肌肉力量有着很大的要求。而提到登山,人们很难把它和瑜伽这项慢运动联系起来,其实瑜伽的练习对于登山者来说是很有帮助的,瑜伽可以锻炼到身体的肌肉群,很多瑜伽体式可以提高身体的稳定性、平衡性和灵活性,对登山来说简直就是锦上添花。今天,瑜伽老师就跟大家介绍几个适合登山者练习的瑜伽体式。

一、增强背部肌肉瑜伽体式

海豚式

(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,挺直背部

(2)双膝向上抬离地面,下半身抬高,保持小臂、手掌、脚尖接触地面

(3)腿部、背部、颈部在一条直线上

(4)保持八个呼吸

猫牛式

(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,双膝分开与髋同宽,手臂、大腿垂直地面

(2)吸气,抬起头部,挺起胸部

(3)呼气,含胸驼背,感受到脊柱一节一节延展

(4)动态练习八组

二、增强小腿和下半身力量的瑜伽体式

幻椅式

(1)山式站立在瑜伽垫上,吸气,双臂向上举过头顶,掌心相对

(2)呼气,屈髋屈膝,臀部向后坐,直至大腿与地面平行,膝盖尽量不要超过脚尖,双脚压实地面

(3)腰背挺直,延展脊柱,双臂远离耳朵

(4)保持八个呼吸,呼气,慢慢挺直身体回到山式站立

下犬式

(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,双手双脚打开与肩同宽

(2)吸气,脚后跟向后向下踩,臀部尽力向后向上推到至高点,此时身体呈倒“V”型,头部、颈部、背部在同一条直线上,双脚脚掌踩地

(3)保持八个呼吸

三、增强手臂力量的瑜伽体式

印度式俯卧撑

(1)从下犬式进入,双手分开与肩同宽,双手撑地,整个身体与髋部呈九十度

(2)屈臂,身体向前向下,下巴、胸部、膝盖依次轻轻触地,头部向上抬起

(3)下巴擦着地面向前向上移,直至双腿伸直,脊柱向后延展,此时眼睛看向天空方向,双臂垂直地面

(4)保持八个呼吸

站立后弯式

(1)山式站立在瑜伽垫上,双臂向上举过头顶,手臂带动上半身向后弯曲

(2)慢慢伸展身体,直至弯到自己能承受的程度

(3)保持八个呼吸

以上瑜伽体式坚持练习可以激活身体的肌肉群,增强肌肉力量,让你的登山之路畅通无阻。

  • 超实用课程良心

    名师系统研发,10年教培经验提炼,瑜伽教练的黄埔军校

  • 含金量证书放心

    高含金量证书,学院、国家体育局双认证

  • 性价比学费省心

    培训费用更低,一期学不会,终身免费复训

  • 保障就业很安心

    全国上千家实习基地,推荐实习就业

×