如果你是瑜伽小白，又想要练习瑜伽，那就收藏好这9个体式吧！今天，小编整理了一套特别适合瑜伽初学者居家练习的序列，一共9个体式，特别简单，坚持练习打好基础哦！

第一个，猫牛式

双手和双膝支撑在地面进入到猫牛式

呼气然后核心收紧，向上含胸弓背

吸气然后核心收紧，抬头，脊柱延展

动态锻炼12到15次

第二个，虎式

从猫牛式进入，伸直向后左腿

向前伸直右手，注意收紧核心，保持平衡

感受收紧腹部区域，在每侧保持8次呼吸

第三个，斜板式

退出从虎式，向后撤双腿，进入到斜板式

注意肩膀与手腕垂直，收紧核心和臀肌

感觉大腿内侧夹住一块瑜伽砖的感觉

在斜板式停留5到8次呼吸

第四个，上犬式

从斜板式进入，向下弯曲身体，进入到上犬式

注意打开胸腔，还是需要收紧核心

最好停留在上犬式3次呼吸

第五个，下犬式

上犬式流动到下犬式

脚后跟交替点地

停留5-8个呼吸

第六个，山式

退出下犬式，两脚走向前

进入到山式，调整3次呼吸

第七个，幻椅式

呼气，弯曲髋部和膝盖，核心收紧

臀部向后坐，向上延展双手

延展脊柱，保持5到8次呼吸

第八个，桥式

缓缓平躺下来，进入到桥式

支撑与脚后跟垂直，收紧核心

呼气然后向上挺髋，上提耻骨

两手在垫面压实，保持5次呼吸

第九个，排气式

退出从桥式，双腿弯曲向腹部靠近

两手环抱住小腿前侧，放松肩膀

伴随呼吸，慢慢左右滚动20次

这是一套特别适合初学者居家练习的瑜伽序列，难度小，动作简单。反复练习，打好基础，有助于以后的高阶体式练习！