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瑜伽青蛙趴——这些误区,你中招了吗?

日期:2020-07-22 来源:邱源瑜伽 阅读:3035 次

因为青蛙趴这个体式很容易上手,所以很多伽人喜欢用青蛙趴这个体式开髋,但因为很多人并没有深入的去了解这个体式,只是模仿了这个动作的形而没有深入的了解这个动作的本质,以至于在细节和发力点上都做的不对。如果青蛙趴这个动作做错了,不仅会影响开髋的效果,而且还容易伤害到其他关节。

下面是瑜伽培训机构的老师为大家总结的青蛙趴这个动作体式中常见的大家容易做错的地方,希望对各位伽人有借鉴作用。

误区一:在整个动作过程中全身放松

很多人在做这个动作的时候把全身都放松了,其实这是不准确的。全身放松时,全身的重力下压,虽然髋部打开了,但是前侧的骨盆也打开了,这样容易压迫脊椎后侧的大量神经系统,疼痛会导致青蛙趴动作的不标准,甚至动作变形。这样既没有达到开髋的效果,还可能伤害其他的关节部位。

误区二:把腰塌陷

把腰部塌陷会导致腰背部受到的压力增大,同时还可能影响到骨盆,出现骨盆前倾的情况,使得开髋的效果大大减了折扣。塌腰是很多伽人在做青蛙趴时不自觉就会忽略的,大家在做这个动作的时候一定要保持警惕,尽量不要塌腰。

误区三:身体重力的错误

身体的重量应该在肘部,重心应该在臀部而不是腰上。所以在青蛙趴的过程中,要保持均匀流畅的呼吸,慢慢胯放松,臀部作为重力点慢慢往下沉,直到胯根慢慢贴到地面。正确的动作应该是你在趴的时候,自己就略微能感到腹股沟处的压力,如果你可以感受到,说明你的动作应该就做的比较标准了。

误区四:为了贴地而盲目的压胯

有的人的大腿内收肌特别的紧,髋可能很难打开,很多伽人为了着急开髋而盲目的去压胯,这是严格禁止的。盲目的压胯不仅容易导致导致髋膝踝压力的增大,而且腰椎也会受到影响,产生腰部不适,严重的话还可能造成肌肉拉伤。

所以不要急于求成,不要勉强自己的身体去做一些目前自己达不到的动作。刚开始的动作可以做的不标准,所有都是一个循序渐进的过程,尽力而为即可。要相信自己,只要坚持不懈练习,你一定可以标准完美的完成每一个动作体式。

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