做瑜伽，必须正确而有效！

很多人都去瑜伽，但是瑜伽没有被正确练习的情况很多，很多情况下没有被注意到。瑜伽实际上不瘦也没关系，继续练习的话就会瘦下来。但是，注意力不集中，容易搞错体式而损伤身体。划不来，不如在家休息。因此，今天的体式修正一定要看一下。

骑马式变式

骑马式变式原本是瑜伽练习中常见的动作，但他的各种变态具有各种各样的效果。但是，无论什么样的动作，我们都必须尽量注意这一点。

用双手支撑身体，左脚朝下站立，右脚向上伸展；

和慢慢地移动身体重心，慢慢地抬起后背；

什么？把右脚的膝盖弯曲，把膝盖放在右臂的后方。

神猴式变式

神猴式变式是瑜伽练习中比较困难的动作。这是因为他必须尝试练习者的胯部韧带，而且需要注意练习者如何练习。

身体应该向前移动，不能形成侧面的姿势。

脚应紧贴地面，不要离开地面。

脚背不能竖起脚尖，放在地上，贴在地上。

船式

我们在练习船式后，能够很好地感受到身体的腿部得到了锻炼，这个动作在练习的过程中，练习者一定能够很好地处理身体的重心，保证身体得到充分的锻炼。

背部脊柱与腰部脊柱应为直线；

和双腿向前，大腿小腿应为直线；

双手平放在两脚两侧，慢慢地将身体重心向后移动。

轮式

把腰的柔软性最高的动作按轮式练习，我们练习了这个动作之后，可以很好地体会到腰部锻炼了的事，而且一个动作也很好地锻炼了腰的韧带。

双手应当保持笔直，垂直于地面；

腰向后弯，腹部朝空中继续活动；

慢慢地移动膝盖向后方运动，不要往外伸。

顶峰式

伸展性强的体式，如果一次直接进行的话，韧带会有一些损伤，要注意给与缓慢的时间。这个动作不仅适合伸直脚和腰，也适合经常坐着工作的人。消除肌肉疲劳的时候试着练习怎么样？缓解肌肉疲惫时候练习：

先双脚并拢，上半身朝下，胳膊贴在地上；

脚慢慢地张开肩膀，上半身靠在大腿上，手掌放在两脚旁边；

身体柔软程度不够的人，在手掌下面铺上垫子。

瑜伽其实注意事项很多，不怕笨。就怕由于练习错误，身体受伤，所以要按照正确的注意事项慢慢地进行练习。