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瑜伽体式纠错技巧:不怕你不廋,就怕你伤身

做瑜伽,必须正确而有效!

很多人都去瑜伽,但是瑜伽没有被正确练习的情况很多,很多情况下没有被注意到。瑜伽实际上不瘦也没关系,继续练习的话就会瘦下来。但是,注意力不集中,容易搞错体式而损伤身体。划不来,不如在家休息。因此,今天的体式修正一定要看一下。

骑马式变式

骑马式变式原本是瑜伽练习中常见的动作,但他的各种变态具有各种各样的效果。但是,无论什么样的动作,我们都必须尽量注意这一点。

用双手支撑身体,左脚朝下站立,右脚向上伸展;

和慢慢地移动身体重心,慢慢地抬起后背;

什么?把右脚的膝盖弯曲,把膝盖放在右臂的后方。

神猴式变式

神猴式变式是瑜伽练习中比较困难的动作。这是因为他必须尝试练习者的胯部韧带,而且需要注意练习者如何练习。

身体应该向前移动,不能形成侧面的姿势。

脚应紧贴地面,不要离开地面。

脚背不能竖起脚尖,放在地上,贴在地上。

船式

我们在练习船式后,能够很好地感受到身体的腿部得到了锻炼,这个动作在练习的过程中,练习者一定能够很好地处理身体的重心,保证身体得到充分的锻炼。

背部脊柱与腰部脊柱应为直线;

和双腿向前,大腿小腿应为直线;

双手平放在两脚两侧,慢慢地将身体重心向后移动。

轮式

把腰的柔软性最高的动作按轮式练习,我们练习了这个动作之后,可以很好地体会到腰部锻炼了的事,而且一个动作也很好地锻炼了腰的韧带。

双手应当保持笔直,垂直于地面;

腰向后弯,腹部朝空中继续活动;

慢慢地移动膝盖向后方运动,不要往外伸。

顶峰式

伸展性强的体式,如果一次直接进行的话,韧带会有一些损伤,要注意给与缓慢的时间。这个动作不仅适合伸直脚和腰,也适合经常坐着工作的人。消除肌肉疲劳的时候试着练习怎么样?缓解肌肉疲惫时候练习:

先双脚并拢,上半身朝下,胳膊贴在地上;

脚慢慢地张开肩膀,上半身靠在大腿上,手掌放在两脚旁边;

身体柔软程度不够的人,在手掌下面铺上垫子。

瑜伽其实注意事项很多,不怕笨。就怕由于练习错误,身体受伤,所以要按照正确的注意事项慢慢地进行练习。

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