邱源瑜伽 - 12年专注瑜伽教练培训
免费电话400-099-0959
当前的位置:首页 >> 新闻动态>>常见问题>>正文

锻炼腹肌的瑜伽体式有哪些

日期:2021-01-15 来源:admin 阅读:1204 次

腹部是最容易囤积脂肪的位置,简直是脂肪的重灾区,也是减肥人士最苦恼的位置之一,很多伽人都在抱怨说腹部赘肉太难减了,想要练出美美的腹肌怎么这么难。今天瑜伽老师就跟大家分享几个帮助你减掉腹部脂肪,练出腹肌的瑜伽体式。

俯身登山

(1)从斜板式进入,眼睛看向地面,双臂垂直地面

(2)左侧和右侧膝盖交替向胸前提拉,身体保持稳定,脚尖着地,不要拱背

(3)刚开始速度可以放慢,热身之后可以加快速度,动态练习三十秒,可以随着熟练程度加长练习时间

提到俯身登山,很多伽人就开始头疼,因为太难练习了,不过有难度才有疗效,俯身登山是大家公认的超强的燃脂运动,它可以帮助我们快速燃烧腹部的脂肪,增强双肩、双腿、脊柱、核心的稳定性,增强屈髋肌的力量。

在练习的过程中一定不要拱背,容易给腰部、脊柱造成压力,增强受伤的风险。如果你想要更快的达到燃烧脂肪的效果,那就加快俯身登山的速度吧。

仰卧登山反向练习

(1)仰卧在瑜伽垫上,双手于身体后侧撑地,指尖朝向身体两侧,向下发力撑起身体,脚后跟着地

(2)收紧核心和大腿前侧肌肉,保持身体稳定

(3)左膝和右膝依次交替上提至胸前,正常呼吸

(4)动态练习三十秒,可以随着熟练程度加长练习时间

瑜伽仰卧登山反向练习的难度相对来说比较大,练习的过程中速度不要太快,动作保持稳和标准就可以,等身体慢慢的适应了这种强度就可以提速,加深练习的程度了,千万不要以上来就挑战身体的极限,要不然你会很“爽”的。

全蝗虫式

(1)俯卧在瑜伽垫上,手臂向后伸展,抬起头部

(2)呼气,收紧臀部,双腿并拢向上抬,保持五个呼吸

(3)腹部发力,双腿继续向上抬,直至腰腹部离开地面,整个身体的重心放在胸部、肩部,保持五个呼吸

(4)慢慢的放下双腿,回到俯卧的姿势

腹部拉伸

(1)俯卧在瑜伽垫上,双手放在胸部两侧,双脚分开与髋同宽

(2)吸气,双手向地面发力,支撑起上半身,双手不要离开垫面,感受到腹部拉伸

(3)保持八个呼吸

大部分美好的事物并不是天生就存在的,譬如,好的身材,充满弹性的腹肌,都需要我们后天去锻炼才能拥有,所以,小伙伴们还在等什么,和瑜伽老师一起向腹肌前进吧。

  • 超实用课程良心

    名师系统研发,10年教培经验提炼,瑜伽教练的黄埔军校

  • 含金量证书放心

    高含金量证书,学院、国家体育局双认证

  • 性价比学费省心

    培训费用更低,一期学不会,终身免费复训

  • 保障就业很安心

    全国上千家实习基地,100%推荐实习就业

×