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冬天去冬膘的瑜伽体式有哪些

日期:2021-01-15 来源:邱源瑜伽 阅读:2324 次

冬天是藏精气的季节,在冬季我们身体需要不断的储存热量来抵御外界的寒冷,于是乎,大脑的中枢开始变得活泼,不断的向你发送信号,明示或暗示你的身体此刻需要一顿热气腾腾火锅、冬天的第一杯奶茶、一顿小烧烤,暖乎乎的被窝,想想简直太幸福了有没有,但是如果你真的这么放肆的吃的话,你就被大脑“欺骗”了哦,这么做的结果就是快乐的变胖,幸福的囤冬膘。

有的小伙伴会说:“那不吃高热量食物怎么获取热量呢?”获取热量的途径有许多,除了食物之外,我们还可以选择瑜伽这种慢运动,瑜伽能够促进血液循环,疏通经络,促进肠道蠕动,养肺健脾,让身体变得暖和起来,增强抵抗力。话不多说,今天瑜伽老师就跟大家分享几个去冬膘的瑜伽体式。

船式

(1)坐在瑜伽垫上,双脚并拢,双腿向前伸直,双手放在身体两侧,掌心撑地,挺直腰背,眼睛看向前方

(2)弯曲双膝,脚后跟靠近臀部,抬起双臂,双臂平行地面,掌心相对,靠近双膝

(3)吸气,小腿抬离地面,与地面平行,大小腿呈九十度,收紧腹部

(4)呼气,向上伸直双腿,身体呈V字状

(5)保持八个呼吸,呼气,慢慢的放下双腿,回到坐姿

树式

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚并拢,双手放于身体两侧,眼睛目视前方

(2)向上抬起右腿,弯曲右膝,右手握住右脚脚踝,右脚掌贴近左侧大腿内侧,脚跟靠近会阴处,左脚向下发力,保持身体挺直

(3)稳定好身体之后,双手于胸前合十,保持两个呼吸,吸气,双手臂向上举过头顶

(4)保持八个呼吸,呼气,放下双臂、右腿,换另一边重复动作

幻椅式

(1)山式站立在瑜伽垫上,吸气,双臂向上举过头顶,掌心相对

(2)呼气,屈髋屈膝,臀部向后坐,直至大腿与地面平行,膝盖尽量不要超过脚尖,双脚压实地面

(3)腰背挺直,延展脊柱,双臂远离耳朵

(4)保持八个呼吸,呼气,慢慢挺直身体回到山式站立

新月式

(1)跪立在瑜伽垫上,挺直腰背,右腿向前跨一大步,有小腿垂直地面,左腿向后伸展,左小腿与脚背紧贴地面,双手于胸前合十

(2)呼气,髋关节向前推

(3)吸气,双臂向上举过头顶,向右脚脚尖方向伸展,收紧臀部,脊柱和头部向后仰,背部不要弯曲

(4)眼睛看向天花板方向,保持八个呼吸,换另一侧重复动作

冬天天气很冷,我们需要食物来供给热量,抵御严寒,但是有时候一不小心就会吃多了,这时候就可以多多练习以上几个瑜伽体式,帮助你促消化,去冬膘。

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