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适合瑜伽初学者练习的拉伸动作

来源:邱源瑜伽 2071 次 2020-12-29

作为瑜伽初学者,在刚开始接触瑜伽的时候,身体过于僵硬,缺乏韧性,导致有很多瑜伽体式做的不到位,或者根本做不到。所以对于瑜伽初学者来说,要想更好的完成各种各样的瑜伽体式,首先要拉伸身体,使身体变得更加有柔韧性,今天瑜伽老师就跟大家分享几个适合瑜伽初学者练习的拉伸动作。

问候式

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚并拢,双手于胸前合十

(2)上半身向前倾斜,直至躯干和双腿呈九十度

(3)保持八个呼吸

站姿侧弯

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚打开略大于肩部

(2)右手向右上方伸展,并贴在右耳侧,感受到右边身体的拉伸感

(3)保持八个呼吸,换另一边重复动作

桥式

(1)仰卧在瑜伽垫上,尽量让腰部、背部、臀部紧贴垫面,双手放在身体两侧,掌心朝下,绷直脚尖,眼睛看向天花板

(2)弯曲双膝,双脚脚跟靠近臀部,同时双腿打开与肩同宽

(3)吸气,双脚向下发力,抬起臀部,拉伸尾骨,伸展大腿,双臂向内微微收敛,收紧肩胛骨,挺起胸部,手掌向下发力,肩部、头部不要离开垫面

(4)呼气,双手于臀部下方十指交叉相握,手臂向下压,继续抬高臀部和胸部

(5)双脚朝肩部移动,直至小腿垂直地面,使得臀部进一步抬高,下巴找锁骨

(6)每一次的吸气,都尽量的太高臀部、腹部,扩展胸部

(7)保持八个呼吸,呼气,慢慢的放下臀部,回到仰卧的姿态

站立前屈

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚打开与髋同宽

(2)以髋部为中心,上半身向下弯曲,头部找膝盖,双手抓住双脚脚踝

(3)保持八个呼吸

坐姿扭转

(1)简易坐进入,双臂侧平举

(2)呼气,以髋部为起点,上半身向左侧扭转

(3)右手放在左侧膝盖处,左手向后反方向放在右侧腹股沟处,眼睛看向左后方,感受到颈部的拉伸

(4)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

对于瑜伽初学者来说,不要一开始就挑战高难度的瑜伽体式,容易对身体造成损伤,得不偿失,可以从简单的入手,先激活身体,打好基础,基础牢靠之后,高难度的瑜伽体式自然信手拈来。

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