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如何通过瑜伽达到拉筋的效果?

来源:邱源瑜伽 1977 次 2020-12-30

很多伽人在练完瑜伽之后,会出现浑身疼痛的情况,其中原因之一就是你的筋没有拉开,太过于僵硬了,今天瑜伽老师就跟大家分享几个拉筋的瑜伽体式,帮助你减轻训练之后疼痛感。

女王式变体

(1)山式站立在瑜伽垫上,左腿向后勾起,左手抓住左脚脚踝,将其拉向大腿,脚后跟触碰臀部

(2)保持身体稳定,眼睛看向前方,右手放在体侧

(3)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

双角式

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚打开约一条腿的宽度,脚掌平行,脚尖朝前

(2)吸气,双手于后背交叉相握,并向后延展,挺直脊柱

(3)呼气,以髋部为中心,上半身向前弯曲,双手向前延展超过头部

(4)保持八个呼吸

鹰式

(1)山式站立在瑜伽垫上,双手虎口向内扶住髋部、微屈双膝

(2)抬起右腿,从大腿根缠绕左腿,直至右脚脚背贴紧左小腿

(3)吸气,双手臂侧平举

(4)呼气,两手臂相互缠绕,左臂在上,右臂在下,指尖朝上

(5)延展脊柱,放松双肩,保持八个呼吸,换另一侧重复动作

牛面式

(1)从手杖式进入,坐在瑜伽垫上,双腿伸直,挺直腰背,延展脊柱

(2)弯曲双膝,右腿在上,左腿在下,双腿交叉,左脚靠近右侧臀部边缘,右脚靠近左侧臀部的边缘,脚侧面着地,如果双脚无法着地,可以在臀部下方垫一块毛毯

(3)吸气,向上抬起右臂,弯曲右臂,右掌掌心贴紧背部

(4)呼气,左手臂向后伸展,与右手相扣,互斥发力,如若两手扣不到一起的话,可以借助瑜伽带

(5)全程挺直腰背,保持八个呼吸,换另一侧重复动作

骑马式

(1)山式站立在瑜伽垫上,左脚向后迈一大步,左脚脚背和左小腿紧贴地面,右小腿垂直地面

(2)双手放在右脚内侧,垂直地面

(3)吸气,延展脊柱,颈部、背部、髋部在同一条直线上

(4)吸气,髋部慢慢的向下沉

(5)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

站立前屈

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚打开与髋同宽

(2)以髋部为中心,上半身向下弯曲,头部找膝盖,双手抓住双脚脚踝

(3)保持八个呼吸

瑜伽拉筋的好处有很多,譬如,可以减轻疼痛、增强身体的柔韧性、排除身体的毒素、增强肾功能等等,伽人们不妨在练习完瑜伽之后,给自己做个深层次的拉筋,感受拉筋带来的快乐。

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