很多伽人在练完瑜伽之后，会出现浑身疼痛的情况，其中原因之一就是你的筋没有拉开，太过于僵硬了，今天瑜伽老师就跟大家分享几个拉筋的瑜伽体式，帮助你减轻训练之后疼痛感。

女王式变体

（1）山式站立在瑜伽垫上，左腿向后勾起，左手抓住左脚脚踝，将其拉向大腿，脚后跟触碰臀部

（2）保持身体稳定，眼睛看向前方，右手放在体侧

（3）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

双角式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚打开约一条腿的宽度，脚掌平行，脚尖朝前

（2）吸气，双手于后背交叉相握，并向后延展，挺直脊柱

（3）呼气，以髋部为中心，上半身向前弯曲，双手向前延展超过头部

（4）保持八个呼吸

鹰式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双手虎口向内扶住髋部、微屈双膝

（2）抬起右腿，从大腿根缠绕左腿，直至右脚脚背贴紧左小腿

（3）吸气，双手臂侧平举

（4）呼气，两手臂相互缠绕，左臂在上，右臂在下，指尖朝上

（5）延展脊柱，放松双肩，保持八个呼吸，换另一侧重复动作

牛面式

（1）从手杖式进入，坐在瑜伽垫上，双腿伸直，挺直腰背，延展脊柱

（2）弯曲双膝，右腿在上，左腿在下，双腿交叉，左脚靠近右侧臀部边缘，右脚靠近左侧臀部的边缘，脚侧面着地，如果双脚无法着地，可以在臀部下方垫一块毛毯

（3）吸气，向上抬起右臂，弯曲右臂，右掌掌心贴紧背部

（4）呼气，左手臂向后伸展，与右手相扣，互斥发力，如若两手扣不到一起的话，可以借助瑜伽带

（5）全程挺直腰背，保持八个呼吸，换另一侧重复动作

骑马式

（1）山式站立在瑜伽垫上，左脚向后迈一大步，左脚脚背和左小腿紧贴地面，右小腿垂直地面

（2）双手放在右脚内侧，垂直地面

（3）吸气，延展脊柱，颈部、背部、髋部在同一条直线上

（4）吸气，髋部慢慢的向下沉

（5）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

站立前屈

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽

（2）以髋部为中心，上半身向下弯曲，头部找膝盖，双手抓住双脚脚踝

（3）保持八个呼吸

瑜伽拉筋的好处有很多，譬如，可以减轻疼痛、增强身体的柔韧性、排除身体的毒素、增强肾功能等等，伽人们不妨在练习完瑜伽之后，给自己做个深层次的拉筋，感受拉筋带来的快乐。