邱源瑜伽 - 12年专注瑜伽教练培训
免费电话400-099-0959
当前的位置:首页 >> 新闻动态>>常见问题>>正文

哪些瑜伽体式能够预防腰椎损伤?

日期:2020-05-14 来源:邱源瑜伽 阅读:1387 次

瑜伽是时下流传广泛且深受大家喜爱的一项静态养生运动,许多练习者通过练习瑜伽,很好地缓解了上班时因久坐而带来的颈肩腰腿痛等问题;但如果身体已经出现腰痛的现象,是否适合进行瑜伽体式练习呢?

首先我们要确认的是,结构性腰痛患者不宜做瑜伽!

瑜伽的动作从简单到复杂,通过配合呼吸运动对身体各处部位的肌肉进行拉伸和延展型力量练习,可以不同程度地缓解颈肩腰腿痛等这类与长时间使用电脑或手机、久坐等不良生活习惯息息相关的疼痛问题,从而达到一定的治疗效果。

然而,瑜伽体式动作的练习是一个循序渐进的过程,很多复杂的瑜伽动作如果没有经过系统化的学习,连正常人都很难做到标准体式动作,因而,不正确地练习瑜伽动作是极有可能给身体造成运动损害的。

如果有腰痛的症状,首先要明确腰痛的原因;腰痛从医学角度上分为结构性腰痛和功能性腰痛;结构性腰痛是以腰椎的骨性结构改变为主,如腰椎椎体滑脱、腰椎椎管狭窄等;功能性腰痛是以腰椎周围软组织退变引起,如腰肌劳损等。

若是因为腰椎结构性改变引起的腰痛,则不适合去练瑜伽;而功能性腰痛患者在向专业医生咨询后,可选择性地练习一些瑜伽体式动作;这里需要提醒一下大家,出现腰痛症状首先要到医院就诊,明确是哪种类型的腰痛,切忌盲目自行锻炼和使用药物。

练后仰式等动作可加强核心肌群

据介绍,训练核心肌群可有效地提高腰椎稳定性,防止腰椎损伤、缓解腰痛。瑜伽的一些体式中包含核心肌群训练的方法,如后仰式、弓式、桥式等,练习者可经常练习这些体式动作来加强身体的核心肌群。

腰痛患者不适合练习前屈伸展式、背部前屈伸展坐式和三角伸展式等动作,它们会使腰椎过度前屈和过度后伸。

另外,训练核心肌群还有一些非瑜伽体式的动作,如通过腹式呼吸训练膈肌、采用“缩肛”动作加强盆底肌训练等。

  • 超实用课程良心

    名师系统研发,10年教培经验提炼,瑜伽教练的黄埔军校

  • 含金量证书放心

    高含金量证书,学院、国家体育局双认证

  • 性价比学费省心

    培训费用更低,一期学不会,终身免费复训

  • 保障就业很安心

    全国上千家实习基地,推荐实习就业

×