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献给为小肚腩苦恼的你,瑜伽缩腹体式

日期:2020-05-22 来源:admin 阅读:50 次

爱美之心人皆有之,纤瘦的曲线身材在路上常常会引人侧目,可有很多女性朋友为自己突出的小肚腩而苦恼,今天我们就来说说如何通过练习瑜伽体式来让小肚腩消失,让自己的腹部变得平坦。

一、侧三角式

让身体保持直立,双腿伸直,双脚分开,将双臂伸直抬起并保持与肩平行,接着让肩部朝左下弯,直到左手能够摸到左小腿即可,此时保持右臂挺直并指向上方,过程中将胸部挺起。

二、炮弹式

首先让我们平躺在瑜伽垫上,慢慢抬起上半身,让左腿抬起向身体靠近,接着双手抱住左腿,使鼻子贴近膝盖,之后使右腿抬起微微离地,我们保持此姿势10秒左右,再换另一条腿继续此姿势,如此反复,10次动作为一组。

三、蛇式

让我们先俯卧在瑜伽垫上,并拢双腿,保持双手垫在肩部之下。吸气,让双臂慢慢地伸直,向上伸展整个身体前倾,眼眸向上,以耻骨着地的姿势向后伸展腿部,保持着该姿势,让自己正常呼吸6-8次。吐气,慢慢放松手臂力量,使手臂弯曲下来,让腰、胸、颈逐步回到地面,慢慢恢复俯卧的姿势。

四、坐姿前屈

先保持坐姿,伸直双腿,置于身体前方,绷直脚面,让身体慢慢向下弯,尽量让额头贴近小腿部,向上拱起肩部,让腹部紧贴在大腿面上,将双臂放松,自然垂至双腿两侧,使手掌掌心向下放置于地面。

五、半月式

身体保持直立,双脚并拢并伸直双腿,展开双臂,伸直,保持与肩同宽,抬高,举过头顶,让手掌朝向前方,使肩膀向后慢慢下弯至双臂与地面保持平行处,再让胸部挺起,将腰腹向后收拢。

以上介绍的五种体式能够最大限度的在瑜伽练习中燃烧腹部脂肪,做到显著的收腹效果,如果你还在为自己的小肚腩而苦恼,请坚持练习上述体式,相信其会为你带来理想的效果。

当然,这里再多提一句,在瑜伽练习中,我们讲求适度,如果你并非是有经验的练习者,是零基础的初学者的话,建议你在正规的瑜伽机构内学习,以此来保证不会出现运动损伤。至此,愿与瑜伽结缘的你,能够身心健康。

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