鸽王式是一个经典的瑜伽后弯体式,要想练好瑜伽鸽王式,我们首先要了解的就是练好后弯体式的基础,打好基础之后,一切就会变得容易得多。瑜伽后弯的基础就是在练习瑜伽体式前要进行完全且充分的热身,即打开肩部和胸腔,充分拉伸肌肉,然后你就会发现后弯变得容易多了。
在练习鸽王式之前,伽人们可以先练习眼镜蛇式、新月式、下犬式等瑜伽体式,彻底打开双肩和胸腔,拉伸大腿等肌肉。在练习完以上热身体式之后,接下来让我们正式进入瑜伽鸽王式的练习。
瑜伽鸽王式“三步走”
第一步:
(1)由下犬式进入,吸气,右脚向后向上抬离地面
(2)呼气,右脚向前进入到鸽子式
(3)右脚靠近会阴处,右侧膝盖向外打开,双肩和髋部在正位
第二步:
(1)左膝向上弯曲,左脚掌向上,左手向后抓住脚背,向下压,左边臀部向下,背部向后,右手放在右侧臀部外侧,感受到大腿前侧的肌肉的拉伸
(2)如果在练习中,如果感受到双肩、胸腔、大腿肌肉都打开了,且没有压力,可以来到鸽王式
第三步:
(1)左手虎口朝上,尽可能的多抓脚背,转动左手手肘向上
(2)在刚开始进入后弯时,脖子尽量不要向上仰,容易呼吸不畅
(3)颈背部保持向上,眼睛看向前方,保持八个呼吸
瑜伽鸽王式是大家公认的美丽和功效兼得的瑜伽体式,它不仅能满足我们凹造型拍美美的照片发朋友圈的心情;还能够帮助我们打开双肩和胸腔,延展脊柱,疏通背部经络;促进骨盆区域的血液循环,更好的滋养骨盆,按摩腹部器官;有助于调节甲状腺、副甲状腺、肾上腺,缓解内分泌失调,让人气色变得更好,总之好处多多。
很多伽人在练习瑜伽鸽王式的时候会出现大腿前侧肌肉酸痛,致使自己没办法进行完全的拉伸,或者完全不敢使劲拉伸,如果总是不敢的话,永远不会进步的,只会原地踏步,停滞不前,所以,大胆的突破自己,迈过去这个坎,就会进一阶,慢慢的就会变得越来越好。
不要把瑜伽想得太可怕,世界上没有真正可怕的东西,有的只是你内心的畏惧,努力突破自己,大步勇敢的向前,你会发现,前方的风景更加的宜人,空气更加的清新。