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有效提高身体免疫力的瑜伽序列!

日期:2020-12-28 来源:admin 阅读:926 次

反反复复的疫情让人提心吊胆,整整一年人们没摘下口罩,渐渐的,人们也习惯了每天戴口罩。现在,国外疫情还很严重,身在中国的我们切不可掉以轻心,仍然要做好防护。其实,最重要的是要提高免疫力,瑜伽是一种提高人们免疫力的很好的方法。经常练习瑜伽,既能帮助肠胃消化,还能预防疾病,提高免疫力,最主要的是还能让你心情愉悦……接下来,瑜伽老师把一些能够提高免疫力的瑜伽体式分享给大家。

体式一

并拢双脚站好,双手合十放在胸前,弯曲双腿膝盖,注意膝盖不可超过脚尖,向上延展脊柱,两手举过头顶,两手掌心相对,保持3—5次呼吸。

体式二

站立好,双脚分开与肩同宽,双手合十放在胸前,弯曲双腿膝盖向下蹲,膝盖与第二个脚趾的相同的方向,保持延展背部,抬起胸口,目光平视,手肘抵到膝盖的内侧,停留3—5次呼吸。

体式三

从上一个体式进入,额头抵在地垫上,两手抓后脚跟,远离臀部并且抬起,向前转动头部,头顶部抵触地垫,停留3—5次呼吸,恢复到婴儿式,注意不要左右扭转头部,可能导致头晕。

体式四

趴在瑜伽垫上,分开两脚与髋一样宽,两手在后背十指交叉,伸直手臂,带动抬起上半身,胸口抬起,头不抬起,双膝同时离开地垫,两脚上下,小幅度的做自由拍水,停留5—8次呼吸。

体式五

趴在瑜伽垫上,两手抱左膝,大腿的前侧向腹部靠近,右腿保持伸直,有助于排气。停留3—5次呼吸后,换反方向练习,反复练习3组。

体式六

坐在瑜伽垫上,伸直并拢双腿,放一个抱枕也可以,弯曲上身,向前抱住抱枕,放松双手臂,停留一分钟。

瑜伽不仅可以促进身体协调性,还能按摩各个器官,长时间坚持练习,提高免疫力,抵御各种病毒入侵。

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