许多人都觉得自己天生腿短，事实是，大部分人的比例无法给人视觉上的大长腿，不过，也并不至于是小短腿，如果看起来腿很短，事实上是由于臀部比较塌，而致臀线下移，因此，才让人觉得腿很短。也就是说，不同臀线导致不同腿长的视觉效果！

有许许多多的体式动作可以帮助翘臀，不过，如果你又不愿意粗便腿，那么，就最合适的就是选择垫面动作了，瑜伽练习，即使不深蹲，也能让你拥有翘臀。

体式一

进入到半侧板式，左手支撑在地，左脚踩实地面。伸直右腿抬高脚然后回勾，右手叉腰，右腿小范围之内画圈，腿保持伸直。向后向前分别画圈10次，换另一侧练习。

体式二

进入到侧板式，左手支撑地，右手叉腰部。伸直右腿，稍微离开地面，吸气，向上抬右腿，呼气，向下放。反复练习20次，换另一侧练习。

体式三

手肘支撑在地，右膝盖和右小腿贴地。往后伸直左腿，绷住脚背。吸气，向上抬高左腿，

呼气，向下放左腿，不能着地。反复练习20次，换另一侧练习。

体式四

趴在瑜伽垫，额头抵住手背。弯曲膝盖，脚掌打开相触。吸气，向上抬起膝盖，呼气，向下放。反复练习20次。

体式五

平躺在瑜伽垫上，双手置于头部两侧。抬起头离开地面，向肚脐看。呼气，膝盖弯曲，吸气，往前蹬直双腿。反复练习10次。

体式六

平躺在瑜伽垫上，双手置于头部两侧。并拢双腿然后伸直，绷着脚背不要着地。吸气，双腿向上，呼气，向下。反复练习10次。

体式七

趴在瑜伽垫上，双手置于身体两侧，掌心朝下。吸气，抬高双腿，与髋一样宽，绷着脚背。肩膀抬起、胸腔离开地。停留10个呼吸，反复练习5次。

体式八

平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚踩在地与膝盖对齐。两手在下方十指交扣，臀部抬起离开地。向上抬起右腿，绷紧脚背。呼气，稍微下沉臀部不可着地。吸气，向上抬起臀部。反复练习10次，换另一侧练习。

想要翘臀不粗腿，每天坚持练习2-3组这组瑜伽体式，效果非常好的。让你不做深蹲也能够翘臀！