你满意自己的身材吗？每个女人都梦想拥有完美的身材，而练习瑜伽便可有效改善你的体型，帮你塑造完美身材！现在，瑜伽老师推荐9个瑜伽体式给大家，坚持每天练习，让你轻松保持少女身材！
体式一、山式
站立，并拢双脚，平行脚外侧
往内收脚踝外侧，收紧上提大腿肌肉
髋中正位，内收腹部，上提胸腔
双手放在身体两侧，放松肩膀，内收肩胛骨
眼睛向正前方看，停留5-8次呼吸
体式二、三角式
山式站立，双脚分开一腿长
外展45°左脚跟，右脚向正右方指
吸气，侧平举双手，拉长侧腰
呼气，向右做身体侧屈，右手触地
胸腔肚脐向正前方指，向上抬左手
眼睛向左手指尖方向看，停留5-8次呼吸
体式三、战士一式
以山式站立，分开双脚大约一腿长距离
向右转右脚，微内扣左脚，向右转身体
呼气，蹬左腿，向下弯曲右膝，大小腿成直角
吸气，上举手臂，肩膀远离耳朵
眼睛向指尖看，停留5-8次呼吸
体式四、双角式
以山式站立，分开双脚一腿长的距离，双手扶住髋部
吸气，延展脊柱，呼气，向前下方直背
双手落在肩膀正下方，向前延展脊柱
呼气，腹部向大腿找，头顶心触地
两手抓握大脚趾，停留5-8次呼吸
恢复时先手撑在地保持3次呼吸，站立起身
体式五、下犬式
趴在瑜伽垫上，双手放到胸腔两侧
吸气，延展脊柱，回勾脚尖
呼气，手推地，延展背部，向上拎髋
伸直双腿，向后推大腿根，向下踩脚跟
头置于脊柱延长线，停留5-8次呼吸
体式六、平板支撑
趴在瑜伽垫上，双手放到胸腔两侧，指尖朝前
回勾脚尖，向后蹬脚后跟，收紧大腿肌肉
双手支撑地上，身体向上，手臂缓缓伸直
头、肩、髋和脚踝保持在同一个平面
腹部收紧，眼睛向地面看，保持呼吸均匀
体式七、眼镜蛇式
趴在瑜伽垫上，双手放到胸腔两侧
分开双脚与髋一样宽的距离，小腿脚背贴在地
吸气，手推向地，上提打开胸腔，内收肩胛骨
呼气，放松肩膀，眼睛向正前方看
停留5-8次呼吸，恢复到俯卧
体式八、小桥式
平躺在瑜伽垫上，双手放到身体两侧
分开双脚与髋一样宽的距离，弯曲两腿膝盖，脚跟向臀部靠近
吸气，延展脊柱，呼气，向上抬髋部
注意不内扣膝盖，停留5-8次呼吸
体式九、仰卧脊柱扭转
平躺在瑜伽垫上，侧平举双手
左脚放到右腿上，向右扭转身体
转头向左手看，左肩压在地面上
停留5-8次呼吸，换反方向练习
