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经常练习这8个灵活脊柱的瑜伽体式,让身体保持年轻态!

日期:2021-01-04 来源:admin 阅读:1034 次

你是否也有在久坐一天后,感觉整个后背都非常僵硬的感觉?颈椎疼和腰疼痛的主要原因是脊柱僵硬。现在,瑜伽老师整理了8个能够提高脊柱柔韧性的瑜伽体式,非常简单,如果你有久坐身体僵硬,那么就一定要试一试!

体式1、简易坐

简易坐立在瑜伽垫上,向下沉坐骨

微收核心,延展脊柱,放松双肩

微闭眼睛,保持2到3分钟左右

体式2、脊柱拉伸

简易坐立在瑜伽垫上,向前伸直双手,十指交叉

吸气,上举手臂,朝上翻转掌心

呼气,打开胸腔,内收肋骨

感受充分拉长脊柱,保持8次呼吸

体式3、坐姿猫拱背

简易坐立在瑜伽垫上,前平举双手,十指交叉

呼气,后推胸椎,肩胛骨充分向后

低头,拱背部,保持8次呼吸

体式4、坐立侧伸展

简易坐立在瑜伽垫上,吸气,脊柱延展

呼气,身体向左侧屈,左手触地

向上伸直右手,转头向上方看

注意,坐骨向下发力,微收核心

保持5到8次呼吸,换反方向练习

体式5、坐立扭转

简易坐立在瑜伽垫上,吸气,向上延展脊柱

呼气,微收核心,身体向左扭转

左手向后触地,右手置于左膝盖外侧

转头看向左肩,向下放松双肩

保持5到8次呼吸,换反方向练习

体式6、猫牛体式

四角跪姿做准备,双手置于双肩下方

双膝置于髋部正下方,小腿和脚背贴在地上

吸气,抬头,向上延展脊柱

呼气,核心收紧,低头,拱背部

注意一节一节有控制的滚动脊柱

伴随呼吸,动态锻炼8到10次

体式7、小狗体式

退出猫牛式,向前延展脊柱

进入到小狗体式,注意髋部与地面垂直

向前延展双手,腋窝和胸腔落地

收紧核心保护腰椎,保持8次呼吸

体式8、大拜式

退出小狗式,进入到大拜式

注意有力向后向远处推臀部

收紧核心,向前延展脊柱

放松双肩,额头触地,保持2分钟左右

脊柱的灵活性,决定了人的年轻程度。每天练习这8个瑜伽动作。

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