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瑜伽跪姿都有哪些?练习瑜伽跪姿难吗?

日期:2021-01-04 来源:邱源瑜伽 阅读:1850 次

古时候,跪坐是常态,古人们吃饭,读书或交谈的时候基本都是以跪坐的姿势。然后,到了现代,跪坐却演变成了一件令人痛苦的事情,五分钟的跪坐都坚持不下去。实际上,跪坐是非常有益于我们的身体的,每天只要坚持一分钟的跪坐,就可起到修身养性的效果,还可以有助于疾病的预防,今天,瑜伽老师分享一些有关瑜伽坐姿的干货,一起来练习!

体式一,简易坐

盘腿坐在瑜伽垫上,双手拨动一下臀肌,坐骨在地垫压实,弯曲双手手肘,在胸前掌心相对,向上延展脊柱,下沉双肩,微收下颚,轻闭上双眼,注意力转到呼吸上,停留5—10分钟。

功效:加强髋部到两脚踝的稳定性,同时缓解风湿等一些问题。

体式二,金刚坐

弯曲双腿膝盖跪坐在瑜伽地垫,两小腿前侧与脚背在地垫压实,臀部在脚后跟上坐稳,脊柱保持延展,放松肩膀,微收下巴,平放双手在两腿上。

功效:促进消化,同时减轻缓解胃部等不适感。

体式三,至善坐

坐立在瑜伽垫,保持双腿并拢然后向前伸直,弯曲右腿膝盖,脚后跟抵到会阴位置,脚掌低到左大腿位置,弯曲左腿膝盖,左脚趾移到右大腿,小腿间,放左脚跟在右脚跟上,双肩保持放松。

功效:充分保持身体的平衡,促进骨盆血液循环,缓解膝关节僵硬。

体式四,半莲花坐

坐在瑜伽垫,向前伸直双腿,弯曲左腿膝盖,左脚跟抵到会阴位置,弯曲右膝盖,右脚置于左大腿,保持向上延展脊柱,双膝贴地。

功效:锻炼到膝关节,脚踝和腿部肌肉的放松,柔韧性差的人,能用这个体式调息,凝神和冥想。

体式五,全莲花坐

坐在瑜伽垫,向前伸直双腿,弯曲右腿膝盖,右脚置于左大腿根,弯曲左腿膝盖,尽量放在右大腿根,不过要量力而行。保持向上延展脊柱,自头顶至会阴部位都保持一条直线。

功效:调息和冥想,内部的潜能激发,快速让练习者的进入意境。

如果你是刚开始练习可能会出现酸痛麻木的现象,可以进行少次的练习,刚开始可以两侧交换的练习,平衡身体,做任何体式都要听从身体的感受,不要勉强自己的身体,瑜伽跪坐可以放松身体紧张的状态,也是每个瑜伽练习者必备的练习,你会感受到身体内心的平静。

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