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改善青少年圆肩驼背的瑜伽体式有哪些?

日期:2021-01-14 来源:邱源瑜伽 阅读:1711 次

有很多人觉得瑜伽是女人的专属运动,其实并不是,瑜伽的受众范围很广,譬如,男人、女人、老人、青少年等等,都可以练习瑜伽,尤其式青少年,身体正处在发育阶段,平时由于不良的坐姿,很容易造成圆肩驼背的问题,不妨尝试一下瑜伽,不仅能够改善圆肩驼背的问题,还能够缓解学习压力,今天瑜伽老师就跟大家分享几个适合青少年练习的缓解圆肩驼背的瑜伽体式。

新月式

(1)跪立在瑜伽垫上,挺直腰背,右腿向前跨一大步,有小腿垂直地面,左腿向后伸展,左小腿与脚背紧贴地面,双手于胸前合十

(2)呼气,髋关节向前推

(3)吸气,双臂向上举过头顶,向右脚脚尖方向伸展,收紧臀部,脊柱和头部向后仰,背部不要弯曲

(4)眼睛看向天花板方向,保持八个呼吸,换另一侧重复动作

骆驼式

(1)跪在瑜伽垫上,双腿分开与肩同宽

(2)两手托住腰部,吸气,收紧臀部,将骨盆轻轻地向前推

(3)上半身想后侧慢慢的弯曲,双手摸向脚后跟,头部向后仰,将胸腔和肩部打开

(4)保持八个呼吸

鹰式

(1)山式站立在瑜伽垫上,双手虎口向内扶住髋部、微屈双膝

(2)抬起右腿,从大腿根缠绕左腿,直至右脚脚背贴紧左小腿

(3)吸气,双手臂侧平举

(4)呼气,两手臂相互缠绕,左臂在上,右臂在下,指尖朝上

(5)延展脊柱,放松双肩,保持八个呼吸,换另一侧重复动作

幻椅式

(1)山式站立在瑜伽垫上,吸气,双臂向上举过头顶,掌心相对

(2)呼气,屈髋屈膝,臀部向后坐,直至大腿与地面平行,膝盖尽量不要超过脚尖,双脚压实地面

(3)腰背挺直,延展脊柱,双臂远离耳朵

(4)保持八个呼吸,呼气,慢慢挺直身体回到山式站立

树式

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚并拢,双手放于身体两侧,眼睛目视前方

(2)向上抬起右腿,弯曲右膝,右手握住右脚脚踝,右脚掌贴近左侧大腿内侧,脚跟靠近会阴处,左脚向下发力,保持身体挺直

(3)稳定好身体之后,双手于胸前合十,保持两个呼吸,吸气,双手臂向上举过头顶

(4)保持八个呼吸,呼气,放下双臂、右腿,换另一边重复动作

如果已经出现圆肩驼背的问题,可以坚持练习以上几个瑜伽体式加以矫正,毕竟青少年的发育问题不容忽视,趁着年轻能及时改正的就及时改正。

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