下犬式是所有瑜伽体式中最多练习的体式之一。同时，下犬式这个体式，进阶最多，长时间练习下犬式功效有很多的，既能美化背部、滋养面部，还能很好拉伸大腿后侧，可以说是好处太多了！今日，瑜伽老师把下犬式八种进阶的练习方法推荐给大家，变体以后，体式的作用也略有改变，大家共同感受感受吧！

体式一

进入下犬式准备

吸气，向后抬高右手

先进入反犬体式

呼气，核心收紧

左手向后伸去抓右脚背

停留5-8个呼吸，换反方向练习

体式二

进入下犬式准备

吸气，双手推向地面、双脚蹬在地上

呼气，核心收紧

弯曲左腿膝盖，小腿向后

停留5-8个呼吸，换反方向练习

体式三

进入下犬式准备

吸气，脊柱延展

呼气，扭转身体

用右手抓住左脚踝

停留5-8个呼吸，换反方向练习

体式四

这个下犬式变体稍微有点难度

进入下犬式准备

吸气，左手向后放在左脚趾前

呼气，核心收紧，左腿弯曲髋部

左膝向前移动抵住左侧腋窝

右腿向后用力蹬向地面

停留5-8个呼吸，换另一侧练习

体式五

基于下犬式，稍作改变

十指支撑地面，手腕和掌心离地

停留5-8个呼吸，换另一侧练习

体式六

进入下犬式准备

呼气，核心收紧

屈髋多一些，带动双腿膝盖弯曲

让大腿前侧尽量向腹部贴近

坐骨向后推

保持5-8次呼吸

体式七

基于下犬式进入

左手支撑在地，弯曲右手肘，小臂贴在地上

吸气，向后抬高左腿

右腿用力向下蹬向地面

停留5-8个呼吸，换另一侧练习

体式八

单腿下犬式

吸气，向后向上抬右腿，不翻髋部

呼气，核心收紧，左腿用力向下蹬向地面

保持5-8次呼吸

你get到了几个呢？快去尝试一下吧。