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减腹,翘臀的 10 个瑜伽动作,经常练习起来哦!

日期:2021-01-12 来源:admin 阅读:1018 次

今日,小编把10个改良版的瑜伽变体动作分享给大家,既能帮你瘦腹翘臀,还能帮你瘦腿美腿,跟小编一起练起来吧!

体式1、

保持左腿在前的箭步蹲姿势

呼气,核心收紧,弯曲双腿膝盖向下蹲

前后腿呈垂直,延展背部

动态练习动作12次为一组,然后换另一侧练习

体式2、

以山式站立,两手扶住髋部

收紧核心,弯曲右腿膝盖然后抬起

呼气,尽量向上伸直右腿

吸气,恢复屈膝状态

每一侧腿练习动作12-15次

体式3、

退出山式站立,进入到战士二式

弯曲右腿膝盖,吸气,双手向上

伸直右腿,呼气,恢复到战士二式

每一侧保持动态练习动作12-15次

体式4、

退出战士二,进入到战士三式

左腿支撑在地面上,摆正髋部

呼气,弯曲膝盖向下蹲,吸气恢复

每一侧腿练习动作12-15次

体式5、

退出战士三,进入到女神式

微微向外展脚尖和膝盖

两手扶住髋部,收紧核心

交替踮起左右脚跟,练习动作20次

体式6、

靠着墙静蹲下,收紧核心

弯曲两腿膝盖与地面垂直

呼气,右腿抬起向前伸直

吸气恢复,呼气换另一侧练习

双腿轮流练习动作12-15次

体式7、

右手支撑在地上,身体向右侧身

呼气核心收紧,左手放在后脑勺上

弯曲膝盖,手肘和膝盖相触碰

动态练习动作12次,然后换另一侧练习

体式8、

退出侧板式,进入到平板支撑式

呼气,核心收紧,下沉髋部

吸气,恢复到平板支撑式

动态练习动作12-15次

体式9、

臀部着地坐立

吸气,弯曲双腿膝盖抬起

两手置于腿两侧

呼气,核心收紧

向前伸直双腿

吸气恢复,练习动作12次

体式10、

趴下,向前伸直双手

呼气,核心收紧

弯曲两手手肘然后向下拉

吸气,向前伸直

动态练习动作12次

体能好的瑜伽练习者,可根据自身情况适当增加1-2遍的练习!

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