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当你身心疲惫时,你需要这样一套的瑜伽序列来缓解疲劳!赶紧收藏起来!

日期:2021-01-12 来源:admin 阅读:1062 次

瑜伽练习久了,你会发现瑜伽最大的神奇在于给你带来内心的自信,这也会让你成为同龄人中最年轻最有活力的那个出众的人…今天,这一套瑜伽序列分享给大家。当你身心疲惫的时候,你需要这样一套舒缓的瑜伽序列,它会让你从内到外发光,充满生机和活力…

序列1.至善坐

坐在地上,挺直身体,膝盖弯曲

脚向会阴靠近,脚背贴在地上

停留10-12次呼吸

序列2.站姿前屈

进入山式站立准备,双脚打开和髋部一样宽

吸气,手臂伸展,呼气,向下弯曲髋部

辅助滋养面部,神经疲劳得到缓解

停留动作10次呼吸

序列3.加强侧伸展变体

向后迈一大步右脚,伸直双腿

保持骨盆端正,呼气,双手扶住髋部,背部朝下

左臂向后,在耳侧向前伸展右臂

停留动作10次呼吸

序列4.加强侧伸展式

从一个体式进入练习,稳定骨盆

呼气,后背向下,右手触地

调节内脏下垂,预防皮肤松弛

停留10次呼吸,换另一侧练习

序列5.坐立前屈

以山式而坐,回勾脚尖,稳定重心

吸气,背部伸展,呼气,向下弯曲髋部

软化筋膜,活血化经

停留动作10-12次呼吸

序列6.圣哲马里奇A式

双手解开,弯曲右膝盖向会阴靠近

双臂反抱身体,呼气,下沉脊背

腹部器官深层按摩,消除浊气

停留动作10次呼吸,换另一侧练习

体式7.单腿下蹲

蹲坐,弯曲右腿膝盖,伸直左侧

直着身体吸气,呼气,掌心相对

加强腋窝淋巴排毒系统功能

停留动作10次呼吸,换另一侧练习

体式8.桥式变体

平躺,弯曲膝盖,两脚踩在地上

双臂伸向耳朵旁,肩膀放松

腹部能量激活,血液回流促进

停留动作10-12次呼吸

体式9.手抓脚趾式

快乐婴儿式进入准备,放松身体

呼气,逐渐拉伸你的腿后部,直到它们变直

镇静大脑,缓解精神紧张和身体疲劳

停留动作10-12次呼吸

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