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有助于减肥的瑜伽体式有哪些?

日期:2020-08-07 来源:admin 阅读:474 次

瑜伽虽然说是一项很柔和的运动,但是它也是属于有氧运动的一种。长时间的练习瑜伽,不仅可以消耗我们的脂肪,还能够塑造凹凸有致的身材,提升我们整体的气质。瑜伽的体式那么多,有助于瑜伽减肥的动作都有哪些呢,我们一起来看看。

骆驼式

运动之前的热身很重要,我们可以通过骆驼式变体先来热热身,避免运动中肌肉的拉伤。

基本动作

(1)双腿垂直于地面,跪在瑜伽垫子上面,上半身保持挺直,膝盖稍微分开,与臀部在同一宽度,双腿和脚背贴紧地面。

(2)向后下腰,头向后倾,胸部向上,左手放在左脚趾头的前面,右手从右耳后伸出,向身体后面伸展。

(3)抬起左脚,左脚脚背贴紧左上臂的内侧,脚趾置于腋下,大腿始终垂直于地面,保持五次呼吸,然后换另一边练习。

单腿鸽王式

它在帮助我们打开肩部和胸部的同时,还能对我们的腹部、背部、大腿侧部、脊柱等起到一个拉伸的作用,极大地促进我们的血液循环,从而达到消耗脂肪,塑造身体线条的效果。

基本动作

(1)上身挺直坐在瑜伽垫子上面,双腿向前伸直。

(2)左膝盖弯曲,使得左脚脚跟贴紧右侧的腹股沟,保证左边的小腿的大腿和膝盖一直贴紧地面。

(3)慢慢向后伸直右腿,将右膝盖、右大腿上侧、右脚掌上部分尽可能的贴紧地面。

(4)将左手从背部缠绕抓住右臀部,抬起右小腿,将右胳膊向身体后侧延伸,抓住右脚尖。

(5)眼睛向上看,胸部向前延伸,保持10秒,换另一边练习。

面朝上弓式

这个动作可以消耗到我们的腰部、腹部、手臂、脊柱、腿部的赘肉,更好的减脂和塑形。除此之外,他还可以矫正我们的驼背问题,使得身姿更挺拔。

基本动作

(1)俯卧在瑜伽垫上,下颚贴紧地面

(2)小腿弯曲,向腿部伸展,双手向后抓住脚踝,手臂和小腿同时向内发力,抬起上身,腹部离开地面。

(3)头向后仰,眼睛看向天空,保持20秒。

以上三种瑜伽减肥动作可以帮助我们快速的燃烧脂肪,达到瘦身的效果,不过也要注意,刚开始练的时候要量力而行,慢慢的循序渐进,不要让自己受伤。一口吃不成个胖子,减肥也不是一朝一夕的事情,需要我们长久的坚持才能看到效果,但是,只要坚持下去,你一定会收获一个不一样的自己。

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