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打开腹股沟的瑜伽体式有哪些?

日期:2021-01-13 来源:邱源瑜伽 阅读:2208 次

腹股沟是我们在运动中很容易忽视的身体部位,有很多伽人腹股沟肌肉僵硬,如果不拉伸激活腹股沟肌肉的话,时间长了,不仅会影响我们瑜伽的进阶,甚至腹股沟区域还会产生疼痛感,所以打开腹股沟,激活腹股沟肌肉对一个伽人来说是必须的课程。今天瑜伽老师就跟大家分享几个瑜伽体式,帮助伽人们打卡腹股沟,缓解腹股沟肌肉僵硬和疼痛。

树式

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚并拢,双手放于身体两侧,眼睛目视前方

(2)向上抬起右腿,弯曲右膝,右手握住右脚脚踝,右脚掌贴近左侧大腿内侧,脚跟靠近会阴处,左脚向下发力,保持身体挺直

(3)稳定好身体之后,双手于胸前合十,保持两个呼吸,吸气,双手臂向上举过头顶

(4)保持八个呼吸,呼气,放下双臂、右腿,换另一边重复动作

束角式

(1)坐在瑜伽垫上,向臀部弯曲双膝

(2)双脚并拢,脚掌掌心相对,靠近会阴处

(3)吸气,向上延展脊柱,双手抓住十根脚趾

(4)呼气,身体向前向下倾,手肘抵住大腿内侧

(5)保持八个呼吸

女神式

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚分开约九十厘米的距离,双脚脚尖朝外

(2)慢慢向下蹲,直至大腿与小腿呈九十度,膝盖垂直地面

(3)双手放在大腿内侧,眼睛目视前方,挺直腰背,延展脊柱

(4)感受到腹股沟的拉伸,保持三十秒

骑马式

(1)山式站立在瑜伽垫上,左脚向后迈一大步,左脚脚背和左小腿紧贴地面,右小腿垂直地面

(2)双手放在右脚内侧,垂直地面

(3)吸气,延展脊柱,颈部、背部、髋部在同一条直线上

(4)吸气,髋部慢慢的向下沉

(5)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

战士一式

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚分开约一条腿的距离,两手臂侧平举,掌心朝下

(2)呼气,上半身和右腿同时向右侧旋转九十度,左脚稍微的向右侧旋转,双腿伸直,双臂向上伸展举过头顶,手掌于头部上方合十,垂直地面

(3)吸气,弯曲右膝,右侧大小腿呈九十度,左腿完全伸展,左脚掌紧贴地面

(4)头部向后仰,眼睛看向手指指尖方向,延展脊柱

(5)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

坚持练习以上几个瑜伽体式,激活腹股沟肌肉,和瑜伽老师一起向更高阶的瑜伽体式迈进吧。

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