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瑜伽居然可以缓解痛经?这几个适合在经期练习的瑜伽,一起来练习吧!

日期:2020-12-28 来源:邱源瑜伽 阅读:1904 次

曾经,在瑜伽培训班时,总会碰到经期的日子,有的时候,有好几个人会不约而同的相跟上来,那么在课上,有一些体式是无法进行的。那个时候,瑜伽老师就会将一些适合经期的瑜伽体式教给大家。

这以前,瑜伽老师也会提一些意见给大家,比如,务必要放松自己的心情,禁食冷冻食品,少吃或者不吃动物的内脏,多食用高纤维的食品,热水澡多泡一泡,可以在腹部贴上暖宝宝贴,这些日子,将呼吸变得伸长,再搭配一些瑜伽练习。

接下来,给大家分享几个能在经期练习的修复体式,可以缓缓地平静下来自己的情绪,感受着自己的呼吸,提前准备好瑜伽垫,瑜伽抱枕和瑜伽砖。

体式一

在瑜伽垫上坐立,向前伸直双腿,放瑜伽抱枕在双腿的上方,吸气同时双手向上举,呼气同时,向下前屈上身,收紧腹部,额头抵住抱枕,停留5~8次呼吸。

体式二

在瑜伽垫上弯曲双腿膝盖坐好,可以竖放抱枕,左膝盖在前,右膝盖向后,收紧腹部,上半身抱枕上俯卧,保持双肩放松,配合着呼吸,停留三分钟,换反方向练习。

体式三

在瑜伽垫上坐立,自然分开双腿,在双腿之间放瑜伽抱枕,配合着呼气,缓缓俯卧上半身在瑜伽抱枕上,保持双肩放松下沉,停留三分钟,柔韧性不好的伽人,放一块瑜伽砖在瑜伽抱枕上保持就OK了。

体式四

在瑜伽垫上仰卧,弯曲双腿膝盖,小腿与瑜伽垫垂直,双手掌心朝下放在身体两侧,伴随着下一个吸气,往里夹并且往上推臀部,在腰椎的骶骨下方放一块瑜伽砖,收紧腹部,放松双肩,停留三分钟时间。

体式五

在瑜伽垫上仰卧,下沉放松双肩,在膝盖窝的下方放瑜伽抱枕,双手随意的放到身体的两侧,停留五分钟时间

经期的时候,进行这样比较静的体式练习时,帮助我们放松心情,促进骨盆血液的流通,逐渐排出盆腔的垃圾与毒素。

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