人要想保持年轻，灵活有韧性的身体和积极健康的心态缺一不可，而瑜伽最终目的是达到身、心、灵三者的统一，它不单单只注重身体层面的练习，还关注心灵的净化，在练习瑜伽的过程中不仅可以拉伸身体，激活各个身体部位的肌肉，还能够降低精神压力，最终达到抗衰老的目的，毕竟从内而外的年轻才是真正的年轻。今天瑜伽老师就跟大家分享几个经典的美容瑜伽体式。

下犬式

（1）四脚跪姿在瑜伽垫上，双手双脚打开与肩同宽

（2）吸气，脚后跟向后向下踩，臀部尽力向后向上推到至高点，此时身体呈倒“V”型，头部、颈部、背部在同一条直线上，双脚脚掌踩地

（3）保持八个呼吸

下犬式是比较经典的哈他瑜伽体式之一，可以促进头部区域的血液循环，拉伸双腿和肩部，塑造腿型，美化肩部线条。

束角式

（1）坐在瑜伽垫上，向臀部弯曲双膝

（2）双脚并拢，脚掌掌心相对，靠近会阴处

（3）吸气，向上延展脊柱，双手抓住十根脚趾

（4）呼气，身体向前向下倾，手肘抵住大腿内侧

（5）保持八个呼吸

束角式能够增强骨盆区域的血液循环，排除骨盆积攒的毒素和垃圾，改善脸部蜡黄等问题，还可以打开髋部，减掉髋部多余的脂肪，增强肾脏功能。

桥式

（1）仰卧在瑜伽垫上，尽量让腰部、背部、臀部紧贴垫面，双手放在身体两侧，掌心朝下，绷直脚尖，眼睛看向天花板

（2）弯曲双膝，双脚脚跟靠近臀部，同时双腿打开与肩同宽

（3）吸气，双脚向下发力，抬起臀部，拉伸尾骨，伸展大腿，双臂向内微微收敛，收紧肩胛骨，挺起胸部，手掌向下发力，肩部、头部不要离开垫面

（4）呼气，双手于臀部下方十指交叉相握，手臂向下压，继续抬高臀部和胸部

（5）双脚朝肩部移动，直至小腿垂直地面，使得臀部进一步抬高，下巴找锁骨

（6）每一次的吸气，都尽量的太高臀部、腹部，扩展胸部

（7）保持八个呼吸，呼气，慢慢的放下臀部，回到仰卧的姿态

瑜伽桥式可以拉伸小腹和臀部肌肉，减掉小腹和臀部多余的赘肉，帮助我们塑造翘臀和马甲线。

美丽是每个女人的追求，想要变得美丽并不是说说而已，还要付诸行动，需要时间的雕刻，所以，跟着瑜伽老师一起练习瑜伽，感受瑜伽带来的改变吧。