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有哪些经典的美容瑜伽体式

日期:2021-01-19 来源:admin 阅读:5137 次

人要想保持年轻,灵活有韧性的身体和积极健康的心态缺一不可,而瑜伽最终目的是达到身、心、灵三者的统一,它不单单只注重身体层面的练习,还关注心灵的净化,在练习瑜伽的过程中不仅可以拉伸身体,激活各个身体部位的肌肉,还能够降低精神压力,最终达到抗衰老的目的,毕竟从内而外的年轻才是真正的年轻。今天瑜伽老师就跟大家分享几个经典的美容瑜伽体式。

下犬式

(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,双手双脚打开与肩同宽

(2)吸气,脚后跟向后向下踩,臀部尽力向后向上推到至高点,此时身体呈倒“V”型,头部、颈部、背部在同一条直线上,双脚脚掌踩地

(3)保持八个呼吸

下犬式是比较经典的哈他瑜伽体式之一,可以促进头部区域的血液循环,拉伸双腿和肩部,塑造腿型,美化肩部线条。

束角式

(1)坐在瑜伽垫上,向臀部弯曲双膝

(2)双脚并拢,脚掌掌心相对,靠近会阴处

(3)吸气,向上延展脊柱,双手抓住十根脚趾

(4)呼气,身体向前向下倾,手肘抵住大腿内侧

(5)保持八个呼吸

束角式能够增强骨盆区域的血液循环,排除骨盆积攒的毒素和垃圾,改善脸部蜡黄等问题,还可以打开髋部,减掉髋部多余的脂肪,增强肾脏功能。

桥式

(1)仰卧在瑜伽垫上,尽量让腰部、背部、臀部紧贴垫面,双手放在身体两侧,掌心朝下,绷直脚尖,眼睛看向天花板

(2)弯曲双膝,双脚脚跟靠近臀部,同时双腿打开与肩同宽

(3)吸气,双脚向下发力,抬起臀部,拉伸尾骨,伸展大腿,双臂向内微微收敛,收紧肩胛骨,挺起胸部,手掌向下发力,肩部、头部不要离开垫面

(4)呼气,双手于臀部下方十指交叉相握,手臂向下压,继续抬高臀部和胸部

(5)双脚朝肩部移动,直至小腿垂直地面,使得臀部进一步抬高,下巴找锁骨

(6)每一次的吸气,都尽量的太高臀部、腹部,扩展胸部

(7)保持八个呼吸,呼气,慢慢的放下臀部,回到仰卧的姿态

瑜伽桥式可以拉伸小腹和臀部肌肉,减掉小腹和臀部多余的赘肉,帮助我们塑造翘臀和马甲线。

美丽是每个女人的追求,想要变得美丽并不是说说而已,还要付诸行动,需要时间的雕刻,所以,跟着瑜伽老师一起练习瑜伽,感受瑜伽带来的改变吧。

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