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让你双臂纤细、上背部变薄,看起来更年轻的8个瑜伽体式!

日期:2020-12-28 来源:邱源瑜伽 阅读:1718 次

许许多多的女性都被手臂粗壮、后背部厚重的问题困扰着,造成女性手臂粗,后背厚的原因又是什么呢?第一,久坐和长时间的含胸驼背,让上背部和手臂容易脂肪堆积。第二,随着年龄的增长,身体新陈代谢功能下降,更容易造成脂肪堆积。

现在,瑜伽老师把一套让你双臂纤细、上背部变薄,看起来更年轻的8个瑜伽体式分享给大家,坚持练习,效果很惊人的哦!

体式一、斜板式

从猫牛体式进入到斜板体式

启动核心、臀肌和肩背肌肉

保持呼吸3到5次

体式二、上犬式

退出斜板式,进入到上犬式

脊柱充分延展,胸腔打开向前推

收紧核心,保持呼吸3到5次

体式三、下犬式

由上犬式进入到下犬式

保持呼吸5到8次

体式四、战士一变体

进入到战士一变体

呼气,核心收紧

将左腿迈到两手之间

吸气,延展脊柱

弯曲左手肘在上,右手在下方

进入到鸟王式

保持呼吸5到8次,换反方向练习

体式五、战士三变体

由战士一变体进入到战士三

将右腿支撑在地面上,身体的重心向前

向后蹬直左腿,两手保持鸟王手

保持呼吸3到5次,换反方向练习

体式六、幻椅式变体

退出战士三,进入到幻椅式

接着在鸟王手保持,弯曲左手肘部在上

呼气,核心收紧,弯曲髋部和膝盖

保持呼吸5到8次,交换左右手

体式七、女神式变体

退出幻椅式,进入到女神式

向外打开45度双膝和双脚

收紧核心,延展脊柱

在鸟王手保持,弯曲左手肘部在上

保持呼吸5到8次,交换左右手

体式八、站立前屈

恢复站立前屈式,保持呼吸5到8比

这纤细双臂、变薄上背部的8个美体塑型体式,建议收藏,列入自己的日常练习中,坚持下去,增强身体代谢能力,好处多多哦!

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