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清除盆腔垃圾的瑜伽体式有哪些?

日期:2021-01-14 来源:邱源瑜伽 阅读:1490 次

女性的盆腔就好比身体的收纳箱,里面收纳着我们的子宫、输卵管、卵巢生殖器官,盆腔腹膜以及子宫附近的结缔组织,一个健康且生机勃勃的盆腔有助于排出身体里面积攒的毒素,让人变得面色红润有光泽,看起来更加年轻,有活力,所以,有的人将盆腔称呼为女人的第二颗心脏,像心脏一样充满生机。

但是现如今,人们经常久坐不动,再加上缺乏锻炼,就会使得气血中的杂质、垃圾等毒素无法排出,全部积攒在盆腔之中,长此以往,就会阻碍经脉,使气血流通不畅,进而在盆腔里面滋生细菌,引发各种各样的炎症,苦不堪言。所以,拥有一个健康的盆腔对于女人来说必不可少,今天瑜伽老师就跟大家分享几个滋养盆腔,排出留存在盆腔里面杂质得瑜伽体式。

蝴蝶式

(1)简易坐在瑜伽垫上,弯曲双膝,双腿向腹部靠拢

(2)双手十指交叉握住脚趾,双脚脚跟靠向会阴处

(3)上半身保持直立,延伸脊柱

(4)呼气,上半身向前折叠,头部靠近脚后跟,慢慢松开双手,双臂向前伸展,臀部保持在正位

(5)保持八个呼吸

坐姿脊柱扭转

(1)坐在瑜伽垫上,挺直腰背,弯曲双膝,右脚放在左大腿外侧,左脚放在右侧臀部外侧

(2)吸气,延展脊柱,左手怀抱右膝

(3)呼气,上半身向右侧扭转,右肩向后扩展,右手在臀部后撑地,眼睛看向右手方向

(4)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

鸽子式

(1)坐在瑜伽垫上,弯曲左膝,左脚脚后跟靠近会阴处,右腿向身体外侧打开并伸直,挺直腰背,双手自然的放在身体两侧,眼睛目视前方

(2)吸气,抬起右小腿,将右脚脚背放在右手肘窝处,双手交叉相扣,放平双肩

(3)呼气,身体保持平衡,重心下压,眼睛看向右脚脚尖的位置

(4)吸气,双手抬起于脑后交叉相握,头部转向上方,打开胸腔,收紧臀部

(5)保持八个呼吸,呼气,慢慢的放下右腿和双手,换另一边重复动作

快乐婴儿式

(1)仰卧在瑜伽垫上,放松身体

(2)双膝弯曲靠近腹部,双手抓住双脚外侧,双腿打开宽于髋部,下背部找垫面

(3)保持八个呼吸,呼气,慢慢的放下双腿回到仰卧的状态

练习瑜伽要有零存整取得心态,它是一场持久战,需要我们日常不断地去积累,跟着瑜伽老师一起在日常中感受瑜伽带给我们身体的改变吧。

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