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如何通过瑜伽改善胯宽的问题?

日期:2021-01-13 来源:邱源瑜伽 阅读:1622 次

有的人明明不是很胖,但是大腿根部却向外凸起,整个下半身看起来特别粗壮,这就是加胯宽,就是说胯部偏离正常的位置移到了我们的大腿根部。假胯宽不仅让腿部看起来很粗,整个人看起来很矮,还会影响身体健康。形成假胯宽主要有以下几点原因:

(1)走路姿势不正确

(2)经常翘二郎腿

(3)久坐不动,坐姿不正确

(4)臀部肌肉缺乏锻炼,导致没有力量

大部分人假胯宽形成的原因主要是因为不良的生活习惯,所以我们要改善假胯宽首先就要改正不良的生活习惯,同时辅助瑜伽体式锻炼,来预防和改善已经形成的假胯宽。禁停啊瑜伽老师就跟大家分享几个改善假胯宽的瑜伽体式。

绝大多数假胯宽的人都具备一个共同之处,那就是髋关节太过于内敛了,相应的就会引发一系列的连锁反应,例如,膝关节内扣,足外侧肌肉无力。所以,要改善假胯宽,我们首先要做的就是打开髋关节。

消防栓式

(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,双腿打开与髋同宽,双臂垂直地面

(2)利用腹部和大腿的力量带动左腿向身体左侧抬起伸展,膝盖保持弯曲,伸展到最大限度,臀部不要下坠

(3)坚持一个呼吸,吸气,收回左腿,动态练习30秒

(4)换另一侧重复动作,重复练习三到五组

蚌式

(1)在大腿根部绑条弹力带,侧身躺在瑜伽垫上,左手臂支撑头部,右手于胸前掌心朝下压紧地面

(2)双膝弯曲九十度,右膝向上打开,并拢,像蚌一样的开合

(3)动态练习八组,换另一侧重复动作

幻椅式

(1)山式站立在瑜伽垫上,吸气,双臂向上举过头顶,掌心相对

(2)呼气,屈髋屈膝,臀部向后坐,直至大腿与地面平行,膝盖尽量不要超过脚尖,双脚压实地面

(3)腰背挺直,延展脊柱,双臂远离耳朵

(4)保持八个呼吸,呼气,慢慢挺直身体回到山式站立

除了进行必要的瑜伽练习之外,我们还要改善生活中的不良习惯:

(1)走路抬头挺胸,双脚抬离地面,臀部保持稳定,不要左右扭动

(2)站立的时候双脚均匀的用力,不要把身体的重心放在一条腿上

(3)坐姿时,不要翘二郎腿,小腿尽量并拢

(4)多吃一些冬瓜、薏仁等去湿气水肿的食物

好的身材和气质是需要时间的沉淀,跟着瑜伽老师一起朝着变美的路上前进吧。

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