有的人明明不是很胖，但是大腿根部却向外凸起，整个下半身看起来特别粗壮，这就是加胯宽，就是说胯部偏离正常的位置移到了我们的大腿根部。假胯宽不仅让腿部看起来很粗，整个人看起来很矮，还会影响身体健康。形成假胯宽主要有以下几点原因：

（1）走路姿势不正确

（2）经常翘二郎腿

（3）久坐不动，坐姿不正确

（4）臀部肌肉缺乏锻炼，导致没有力量

大部分人假胯宽形成的原因主要是因为不良的生活习惯，所以我们要改善假胯宽首先就要改正不良的生活习惯，同时辅助瑜伽体式锻炼，来预防和改善已经形成的假胯宽。禁停啊瑜伽老师就跟大家分享几个改善假胯宽的瑜伽体式。

绝大多数假胯宽的人都具备一个共同之处，那就是髋关节太过于内敛了，相应的就会引发一系列的连锁反应，例如，膝关节内扣，足外侧肌肉无力。所以，要改善假胯宽，我们首先要做的就是打开髋关节。

消防栓式

（1）四脚跪姿在瑜伽垫上，双腿打开与髋同宽，双臂垂直地面

（2）利用腹部和大腿的力量带动左腿向身体左侧抬起伸展，膝盖保持弯曲，伸展到最大限度，臀部不要下坠

（3）坚持一个呼吸，吸气，收回左腿，动态练习30秒

（4）换另一侧重复动作，重复练习三到五组

蚌式

（1）在大腿根部绑条弹力带，侧身躺在瑜伽垫上，左手臂支撑头部，右手于胸前掌心朝下压紧地面

（2）双膝弯曲九十度，右膝向上打开，并拢，像蚌一样的开合

（3）动态练习八组，换另一侧重复动作

幻椅式

（1）山式站立在瑜伽垫上，吸气，双臂向上举过头顶，掌心相对

（2）呼气，屈髋屈膝，臀部向后坐，直至大腿与地面平行，膝盖尽量不要超过脚尖，双脚压实地面

（3）腰背挺直，延展脊柱，双臂远离耳朵

（4）保持八个呼吸，呼气，慢慢挺直身体回到山式站立

除了进行必要的瑜伽练习之外，我们还要改善生活中的不良习惯：

（1）走路抬头挺胸，双脚抬离地面，臀部保持稳定，不要左右扭动

（2）站立的时候双脚均匀的用力，不要把身体的重心放在一条腿上

（3）坐姿时，不要翘二郎腿，小腿尽量并拢

（4）多吃一些冬瓜、薏仁等去湿气水肿的食物

好的身材和气质是需要时间的沉淀，跟着瑜伽老师一起朝着变美的路上前进吧。