苗条的身材是众多女孩所追求的目标，毕竟身材苗条穿什么衣服都好看，所以，众多女孩子开始走向减脂之路，在刚开始可能会纠结选择什么运动来进行减脂，不妨试试瑜伽，瑜伽是一项集温柔和力量于一体的运动，不仅能够帮助我们减脂，还能够塑形、提升气质，让身体变得更加健康，可谓是买一赠多的一项运动。具体如何通过瑜伽来进行减脂呢，今天瑜伽老师就跟大家分享几个可以快速减脂的瑜伽体式。

桥式变体

（1）仰卧在瑜伽垫上，双手放于身体两侧，掌心朝下，弯曲双膝，双脚脚跟靠近臀部，双腿打开与髋同宽

（2）吸气，双臂向后弯曲，双手置于双耳两侧，掌心朝下，打开胸部、双肩，注意腰部不要抬离地面

（3）呼气，双手、双脚向下发力，撑起身体，收紧臀部，肘部内收，身体放平

（4）吸气，伸直双臂，头部抬离地面，置于双臂之间，尽力向上撑起身体，眼睛看向双臂中心线的位置

（5）保持八个呼吸，呼气，弯曲手肘，身体缓慢下落，回到仰卧状态

斜板式

（1）俯卧在瑜伽垫上，双手放在胸部两侧，掌心朝下，双脚分开与肩同宽

（2）延展脊柱，收紧腹部，手臂发力，向上伸直，脚尖撑地，眼睛看向前方，保持八个呼吸

（3）向下弯曲手肘，大臂与地面平行，保持八个呼吸

鸽子式

（1）坐在瑜伽垫上，弯曲左膝，左脚脚后跟靠近会阴处，右腿向身体外侧打开并伸直，挺直腰背，双手自然的放在身体两侧，眼睛目视前方

（2）吸气，抬起右小腿，将右脚脚背放在右手肘窝处，双手交叉相扣，放平双肩

（3）呼气，身体保持平衡，重心下压，眼睛看向右脚脚尖的位置

（4）吸气，双手抬起于脑后交叉相握，头部转向上方，打开胸腔，收紧臀部

（5）保持八个呼吸，呼气，慢慢的放下右腿和双手，换另一边重复动作

牛面式

（1）从手杖式进入，坐在瑜伽垫上，双腿伸直，挺直腰背，延展脊柱

（2）弯曲双膝，右腿在上，左腿在下，双腿交叉，左脚靠近右侧臀部边缘，右脚靠近左侧臀部的边缘，脚侧面着地，如果双脚无法着地，可以在臀部下方垫一块毛毯

（3）吸气，向上抬起右臂，弯曲右臂，右掌掌心贴紧背部

（4）呼气，左手臂向后伸展，与右手相扣，互斥发力，如若两手扣不到一起的话，可以借助瑜伽带

（5）全程挺直腰背，保持八个呼吸，换另一侧重复动作

减脂不是一朝一夕的事情，一分耕耘一分收获，想要身材苗条不反弹，必须持之以恒的进行运动哦。