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如何通过练习瑜伽达到减脂的效果?

来源:邱源瑜伽 1919 次 2020-12-29

苗条的身材是众多女孩所追求的目标,毕竟身材苗条穿什么衣服都好看,所以,众多女孩子开始走向减脂之路,在刚开始可能会纠结选择什么运动来进行减脂,不妨试试瑜伽,瑜伽是一项集温柔和力量于一体的运动,不仅能够帮助我们减脂,还能够塑形、提升气质,让身体变得更加健康,可谓是买一赠多的一项运动。具体如何通过瑜伽来进行减脂呢,今天瑜伽老师就跟大家分享几个可以快速减脂的瑜伽体式。

桥式变体

(1)仰卧在瑜伽垫上,双手放于身体两侧,掌心朝下,弯曲双膝,双脚脚跟靠近臀部,双腿打开与髋同宽

(2)吸气,双臂向后弯曲,双手置于双耳两侧,掌心朝下,打开胸部、双肩,注意腰部不要抬离地面

(3)呼气,双手、双脚向下发力,撑起身体,收紧臀部,肘部内收,身体放平

(4)吸气,伸直双臂,头部抬离地面,置于双臂之间,尽力向上撑起身体,眼睛看向双臂中心线的位置

(5)保持八个呼吸,呼气,弯曲手肘,身体缓慢下落,回到仰卧状态

斜板式

(1)俯卧在瑜伽垫上,双手放在胸部两侧,掌心朝下,双脚分开与肩同宽

(2)延展脊柱,收紧腹部,手臂发力,向上伸直,脚尖撑地,眼睛看向前方,保持八个呼吸

(3)向下弯曲手肘,大臂与地面平行,保持八个呼吸

鸽子式

(1)坐在瑜伽垫上,弯曲左膝,左脚脚后跟靠近会阴处,右腿向身体外侧打开并伸直,挺直腰背,双手自然的放在身体两侧,眼睛目视前方

(2)吸气,抬起右小腿,将右脚脚背放在右手肘窝处,双手交叉相扣,放平双肩

(3)呼气,身体保持平衡,重心下压,眼睛看向右脚脚尖的位置

(4)吸气,双手抬起于脑后交叉相握,头部转向上方,打开胸腔,收紧臀部

(5)保持八个呼吸,呼气,慢慢的放下右腿和双手,换另一边重复动作

牛面式

(1)从手杖式进入,坐在瑜伽垫上,双腿伸直,挺直腰背,延展脊柱

(2)弯曲双膝,右腿在上,左腿在下,双腿交叉,左脚靠近右侧臀部边缘,右脚靠近左侧臀部的边缘,脚侧面着地,如果双脚无法着地,可以在臀部下方垫一块毛毯

(3)吸气,向上抬起右臂,弯曲右臂,右掌掌心贴紧背部

(4)呼气,左手臂向后伸展,与右手相扣,互斥发力,如若两手扣不到一起的话,可以借助瑜伽带

(5)全程挺直腰背,保持八个呼吸,换另一侧重复动作

减脂不是一朝一夕的事情,一分耕耘一分收获,想要身材苗条不反弹,必须持之以恒的进行运动哦。

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