现代女性从来没有停止过对好身材的追求，比如臀部，马甲线等等！拥有好身材，不仅可以在穿衣打扮上有更多的选择，还能给你带来自信！今天，小编把一套加强核心和美丽的臀部的瑜伽串联序列推荐给大家。各位可以在平时的瑜伽练习中加入这些系列，坚持练习，轻松拥有漂亮的臀部和马甲线！

体式1

从斜板进入，核心和臀肌要收紧

保持肩膀和手腕垂直，吸气做准备

呼气，抬起右腿，向后停留3秒钟

吸气，恢复，回到斜板式

反复练习10次

体式2

退出斜板式，进入小桌式

呼气，核心收紧，外展右髋部

感受臀肌力量，注意骨盆的中立位置

动态练习12-15次

之后，双腿伸直，继续保持外展状态

大腿外侧和臀肌继续用力5秒钟

体式3

退出上一个体式，继续返回斜板式

呼气，核心收紧，左腿向后抬起停留3秒

吸气恢复，返回斜板式

体式4

退出斜板式，回到小桌子体式

呼气，核心收紧，向外展开左髋部

感受臀肌力量，注意骨盆的中立位置

动态练习12-15次

然后，双腿伸直，保持外展状态

大腿外侧和臀肌继续用力保持5秒钟

体式5

平躺在瑜伽垫上，伸直左腿，脚背绷直

向上抬右腿与地面呈垂直

上半身稍微离地，两手抓住小腿后侧

放松你的肩膀，感觉你的核心完全收紧

保持5-8次呼吸为一组，进行3组练习

然后，换左腿继续练，同样练习三组

体式6

坐在瑜伽垫上，身体向后靠

肘部支撑在地面，肩部与肘部对齐

呼气，核心收紧，膝盖弯曲离开地面

停留5-8次呼吸或动态锻炼12次

然后双腿伸直，感受腹横肌的力量

保持5-8次呼吸为一组

练习5组，吸气，恢复

体式7

坐在瑜伽垫上，向前旋转骨盆

收紧核心，以保持背部伸展

弯曲两腿膝盖抬起来，双手置于膝盖窝

感受腹肌群的力量，保持5-8次呼吸

然后双腿伸直，向两边张开双手

一组保持5-8次呼吸，反复练习3组

小贴士：建议身体素质好的人重复练习3次这个串联，体验不同的爽快！